专家解读——健身气功为什么行？

疫情当下，越来越多人意识到主动锻炼，提升防病抗病能力的重要性。健身气功作为中华传统文化瑰宝，近年来更是受到普遍重视，无论是在医疗处所还是街头巷尾，习练健身气功的人们络绎不绝。近期，八段锦、太极拳等我国传统功法更是被纳入国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会研究制定的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》，成为了预防、康复过程中的重点推荐项目。健身气功好在哪？为什么行？带着这个问题，本报记者采访了健身气功专家、上海体育学院教授王震。

王震介绍说，健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。气功的内涵是通过调身、调息、调心的锻炼，改善自身的健康状况，使心身臻于高度和谐的技能。目前国家体育总局健身气功管理中心推广的健身气功功法共有健身气功·易筋经、健身气功·五禽戏、健身气功·六字诀、健身气功·八段锦、健身气功·太极养生杖、健身气功·导引养生功十二法、健身气功·十二段锦、健身气功·马王堆导引术、健身气功·大舞、健身气功·明目功（青少版、成人版）、校园五禽戏（小学版、初中版、高中版）共11种。

研究表明，坚持习练健身气功，能够提高身体的反应速度，增强肌肉力量，提高柔韧性和平衡协调能力；练功人群的肺活量、心率、血压也都得到了良性改善，骨密度有明显增加。尤其是对中老年人而言，习练健身气功能够增进心理健康，有效调节因为衰老、疾病及生活压力引起的负面情绪，舒缓心情，消除焦虑和抑郁等症状；能够明显增强人体各个器官系统的功能活动和调节能力，增强内脏及各器官系统的机能，进而通过神经和体液的调节，使整体水平的健康状况得到改善。

王震强调，健身气功除了其自身的科学性，也熔铸了大量传统养生智慧，如“动静相兼”，气功锻炼中的“动静”包括内动、外动、内静、外静，“动静相兼”的本质其实就是促使人体功能得到全面锻炼。再比如“练养结合”，要做到“练要勤”，“养”量力而行，练养结合做到“练中有养”“养中有练” 的动态平衡。另外就是要循序渐进，习练时动作的规范性要循序渐进，练功时间和强度要循序渐进，功效的显现循序渐进。最重要的则是持之以恒，要把练功当作一生的追求，真正做到“一日练一日功，一日不练十日空”。

王震表示，健身气功和许多其他锻炼方式有明显的不同，但也有本质的互通，比如对科学健身方法的执着，比如强调循序渐进、持之以恒等，“源远流长的健身气功之所以能在现代依旧发挥作用，很大程度上是因为其自身价值和魅力。希望更多人了解健身气功、习练健身气功，做自己健康的主人，为健康中国、体育强国建设作出每个人应有的贡献。”（转自12月15日《中国体育报》01版）

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