气功养生十二法 气功养生的好处有哪些

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气功师现在很多人都喜欢的一种养生方式,养生气功之名就是由此而来,今天小编主要就是来和大家一起了解一下气功养生的问题,怎么练习气功可以养生,练习气功的时候需要注意什么,下面就来和小编一起了解一下吧。
目录
1、气功养生十二法2、气功养生的好处有哪些
3、气功养生时需注意什么4、养生气功怎么进行体悟
5、哪些人适合气功养生6、气功养生中包括哪些
7、气功养生怎么入门8、气功养生之五禽戏
气功养生十二法
预备式
动作
两脚并步站立,周身放松,两眼轻闭或者平视前方,两牙齿轻轻叩起,当听到默念口诀时,“夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窃,呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。”
两手要叠于丹田,左手放在里面。口诀念完,两手慢慢放下。
功理作用
预备式的作用是帮助练习者排除杂念,净化大脑,给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。周身放松。
第一式乾元启运
动作
重心移至右脚,左脚向左开步,稍宽于肩,头向左转,同时两臂内旋,摆至与肩平,目视左手,配合吸气,两臂稍外旋,将手摆至胸前,目视前方。
蹲腿屈膝,两肘下沉带动两手下按于腹前,两手与肚脐相平,要松腰敛臀,目视前方,配合呼气。
两腿伸直,头向右转,目视右手,同时两臂内旋,摆至与肩平,配合吸气;两臂稍外旋,将手摆至胸前,重心移至右腿。
左脚并拢,两腿由屈逐渐伸直,两手下落臵于身体两侧,配合呼气,目视前方。右式动作与左式相同,方向相反。
功理作用
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。乾是万象万物的开始,称为元或启元,乾元启运就是万物万象的开始,或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉,意守丹田即便于排除杂念,静化大脑,又有助于补中益气,扶正培本,增强体质。
注意事项
⑴两臂内旋,两掌左右分撑时拇指须稍用力,以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异,不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
第二式双鱼悬阁
动作
身体半面45度转身向左,同时,两臂内旋,(臂与身体的夹角约为60度)身体半面右转,右腿下蹲,左脚跟提起,右手放在左手的脉口上,同时成左丁步。
(手的高度是放在右小腹前)左脚绷脚向左前方上步,同时左手向右前方伸出,以腰为轴,身体后坐,两手两臂随着腰的旋转,相合于胸前,身体转正。
左脚并拢,双腿慢慢伸直,右手上托,左掌下按,指尖朝内。目视右手,沉肘带手,落于体侧,目视前方。右式动作与左式相同,方向相反。
功理作用
双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。此处是指两脚并立,一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上方,尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。这一式有助于提高肺功能,缓解咳喘等呼吸系统疾病;同时,有助于提高脾胃功能,缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾;
而且,对于提高肾功能,预防生殖泌尿系统疾病有一定作用。
注意事项
⑴此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓。
⑵第2拍,身体旋转以腰为轴带动两掌。
⑶切脉时,无名指、中指、食指分别用指腹臵于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部,关前为寸,关后为尺)。
⑷呼吸不滞,动作连贯,上下肢协调一致。⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
第三式老骥伏枥
动作
重心移至右脚,左脚向左开一大步,脚尖朝前,同时,两手与两臂外旋,摆至与肩平。
两手握拳,两肘相靠,肘尖下垂(拳面与下颌平齐,两肘靠紧,压迫胸腔)。两拳变掌,随两臂内旋,向前上方举起,两手的距离稍宽于肩,两腿下蹲成马步,同时两手逐渐成勾手向后勾挂,眼睛逐渐向左看,身体中正,脚尖朝正前方。
两勾手变掌,两手背相靠,叠于腹前,两腿伸直,卷指弹甲,经面前向左右分开,两掌与肩同高,肘自然下垂。重心移至右腿,并步、沉肘,两臂随两腿伸直,慢慢下落垂于体侧。意守太渊。
右式动作与左式相同,方向相反。功理作用:第三式,老骥伏枥。老骥伏枥来自曹橾的诗“老骥伏枥,志在千里”这里比喻年华岁老,仍然有雄心壮志。这一式的作用是补中气、壮元气,即扶植正气、强身健体。
点抠劳宫,有益于提高心功能,对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。屈腕成勾手和叠腕卷指的动作,由于对肺经原穴太渊,心包经原穴大陵、心经原穴神门有按摩作用,故有助于强心益肺。
注意事项
⑴此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓。
⑵两掌握拳屈肘于胸前时,以中指端点抠劳宫。
⑶马步姿势之高低,因人而异,但勾手屈腕宜充分。
⑷或以意识引导动作或意守太渊。
第四式纪昌贯虱
动作
左脚开步,两拳变掌前推,手腕与肩同高。
两手轻握拳,身体向左转,左腿弯曲,右腿伸直,脚跟侧蹬,捻动涌泉,成拉弓射箭式,两拳由轻握
转紧握,手抠劳宫,右手从左肘前、左胸前拉到右胸前。
两拳变掌,掌心向下,身体转正,右腿跟向里捻动,脚尖向前,重心移至右脚,目视前方。
左脚向右脚并拢,两手随之轻轻握拳,两手伸直,紧握收于腰侧。右式动作与左式相同,方向相反。
注意事项
⑴做第1拍“两掌前推”时,宜起于根,顺于中,达于梢。
⑵做第2拍“身体左转”时,上体宜正直,脚跟侧蹬切勿拔起。
⑶做第3拍时,重心宜下沉;眼先环视左掌,当身体转正时,再兼视两掌。
⑷第4拍时,百会上领,沉肩垂肘带手下落,将气沉入丹田。
⑸精神集中,意守命门。
第五式躬身掸靴
动作
身体向左转,左拳变掌向左后方伸出去,高高举起,随着身体右转,摆到身体右前方,下落至右肩前。
身体向右前方躬身,两腿伸直,稍抬头,摩运右腿外侧,掸靴,掸至左脚外面。左手随左臂外旋,轻轻握拳,慢慢起身,左拳贴左腿而上至左膝外侧。
身体竖直,左拳紧握,手抠劳宫,收于腰侧。右式动作与左式相同,方向相反。功理作用:第五式,躬身掸靴。此处的“躬身掸靴”一方面是指同拂身体表面的各种尘埃等有害物质,另一方面又指消除脑海中的各种杂念,特别是色念,以净化大脑、安神定志、强身健体。
人体前躬,可作用于腰部和冠及属肾的督脉,可作用于与肾相通的命门和俞穴,和作用于肾经和膀胱经脉。因此,时常习练“躬身掸靴”有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰、健脑益智。
注意事项
⑴精神集中,意守命门。
⑵身体尽量舒展,幅度宜大,躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。
⑶身体直起宜缓慢进行,速度均匀。
⑷高血压病患者练习此式时,须将头抬起。
第六式犀牛望月
动作
重心移到右脚,左脚向左开一大步,同时两拳变掌坐腕后撑,重心左移至左脚,两手放松。
身体左转,右脚跟侧蹬,捻动涌泉,两手从两
侧抖腕,亮于头的左右前侧方,两臂成弧形,掌指相对。
右脚跟向里捻动,两臂外旋,两眼先注视左手,随重心移到右脚,两手摆至胸前。
左脚并步,两手内旋,掌心向下,下落至体侧后再握拳收于腰侧。
右式动作与右式相同,方向相反。
功理作用:第六式,犀牛望月。犀牛颈短体粗、转头不便。传说犀牛角上有白纹,反应灵敏,所以犀牛角古称“灵犀”。唐代诗人李商稳有诗云“身无彩凤双飞翼,心有灵犀一点通”,比喻双方心领神会,感情共鸣。
这一式通过转颈倦腰,有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉,松解其粘连,缓解肩、肘、腕、颈、背、腰等部位的疼痛,畅通手足三阴、三阳经脉。有助于强心益肺、通调三焦、润肠化结、舒肝利胆、和胃健脾、滋阴补肾。
注意事项
⑴精神集中,意守命门。
⑵转腰幅度宜大,髋胯下沉,左膝或右膝前跪(指起势方向),后腿蹬直,后脚跟不得离地。
⑶两掌握拳时,中冲瞬间点抠劳宫。
⑷两臂旋转幅度宜大,速度均匀,切勿端肩、忽快忽慢。
第七式芙蓉出水
动作
左脚开步,身体微蹲,两手手背叠于小腹前,随着腿伸直,两手叠腕卷指弹指甲,经面前分向身体的两侧,两目平视前方。
身体左转,两手轻轻握拳,右脚向左脚左后方插步,两拳屈于胸前,右拳在上左,左拳在下,拳心向下,下蹲成盘根步。右拳拉至右肩前,左拳随着左臂内旋,收于左胯旁,翘腕。
右手下落,左手向上,掌根相靠,收于胸前,身体直起,右脚收回,两掌经胸前同时上举于额前,头向后仰。
重心移至右腿,左脚并步,两腿微屈,两手随着肘下沉,垂于体侧,两腿伸直,目视前方。
右式动作与左式相同,方向相反。
功理作用
芙蓉是莲荷的别名。这一式动作通过模仿芙蓉出水,可以疏通手三阴经和手三阳经脉,有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦。疏通足三阳经脉和足三阴经,有助于和胃健脾、舒肝利胆、固肾壮腰。该式为全身性运动,有助于提高五脏六俯机能。
注意事项
⑴第1拍卷指、弹甲(指甲)时,肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞,儒雅大方。
⑵第2拍两腿下蹲成盘根步时,两臂一侧屈于胯旁,一侧挽回胸前,宜上下一致、手足相顾,既如莲藕经盘地下,又似芙蓉飘摇飞舞,轻松自如。⑶第3拍,随着身体直起,两掌根相靠上托,象征阵阵微风中吹拂着的荷花,从清池水面中浮起。
⑷第4拍,左脚并步,宜百会上顶,沉肩顺项,沉肘带手垂于体侧。
⑸意守太渊
第八式金鸡报晓
动作
随着吸气,提肛收腹,两手成勾手,百会上顶脚跟拔起,头向左转,两手向二侧抬起与肩平,手腕尽量弯曲。
脚跟落地,两腿半蹲,两勾手变掌,沉肘落于胯旁,手心朝下,手指朝侧。
这一式动作,脚跟拔起,压迫涌泉,有助于激发启动足少阴肾经,一腿屈膝后伸,身体成反弓形,有助于滋阴补肾;成勾上摆,变掌下按,有助于疏通手三阴、手三阳之井穴和原穴,通经活络、颐养心肺、疏导三焦。

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