经常用心深呼吸就能锻炼身体健康——锻炼身体篇 上

用心深呼吸是一种通过多呼气多吸气让身体内的元气更好的循环，来带动全身的血液循环，通过一段时间放松练习来增强精神在身体内的感知，也可以说是精神循环。我们的元气、血液、精神这三样都更好的循环了，身体也就慢慢健康起来了，也可以说这是一种养生气功，刚学习练习的人就记住一句话，用心再用点力量用鼻子带动全身一起尽量多呼气多吸气达到全身自然的运动、锻炼，如果你连这个也记不住或者理解不了的话，那就死记——用心深呼吸 这五个字，其他什么都不要去想用心去顺其自然的做深呼吸就可以了，时间久了自然知道应该怎么练习锻炼了，想了解具体方法理念的去看我前面《用心深呼吸的方法理念和发展趋势》的文章或者视频。

今天主要和大家讲讲怎么在用心深呼吸的时候锻炼身体，其实方法也很简单，就是呼气的时候全身感觉都慢慢放松下来，不停地放松呼气把自己感觉身体里面的气都尽量呼出去，身体好像瀑布下的磐石，被天地引力和自己的元气心神由上往下不停地冲压着身体所有地方，好像身体变的越来越夯实、坚韧，刚练习不超过三个月的人冥想最好还是身体像水中沉底的沙子那样放松。吸气的时候用力多吸气，同时想象身体的力量、血液、心神同时随着吸气而充满全身。就这样来回循环锻炼自己的身体，但切勿记住任何运动锻炼都是由浅到深、力量由弱到强，练习锻炼时间也是由短到长，我们要给自己的身体足够的适应时间，更何况我们现在是在用心深呼吸主要锻炼自己的内在器官。这个具体如何加强锻炼大家根据自己的身体情况去把握，一般在我们做用心深呼吸的时候感觉身体没有任何不适，就可以适当的加强锻炼了。

在说说实际练习锻炼的注意事项，用心深呼吸锻炼身体的时候第一件事情就是要放下手机，最多放着视频听声音学习或者听一些轻松的音乐，最好是闭目养神的状态，这种锻炼方法本来就比较缓慢温和，再不认真专心的时候那也基本是啥用没有，但也没有必要强迫自己不分心，我们用心深呼吸的理念就是自由放松、随心所欲，我们普通人本来活着就很累了，完全没有必要为了锻炼身体让自己感觉更累，因为内心长久感觉累就容易生病。所以练习用心深呼吸锻炼身体的时候，能一直专心练习当然最好，如果分心走神了也不必太过在意只要想起来的时候再用心深呼吸锻炼身体就好。也要适当加强呼吸强度，比如身体感觉舒适那我们就用点力尽量多呼气、多吸气，如过感觉有点喘不过气来，那就适当放松点正常呼吸都可以。其次前期练习用心深呼吸锻炼身体的人，可能对元气和心神的感知和调动不那么熟悉，一下子不能感知调动到整个身体也不要着急、也不要紧，这次调动到心口下次就尽量带上肚子，再下次可以感知手和腿，哪里都可以，就是要跟着呼吸的感觉在身体里来回的走，最好是能同时感知全身所有地方一起随着呼吸内外、上下、左右旋转等来回循环锻炼，这点也是锻炼身体阶段主要练习的重点。

还有呼吸的节奏什么的不要刻意去追求，跟着自己身体感觉走，但是也要尽量缓慢。身体有不舒服的地方，每次优先用心神带着元气温养这些部位一会，一般情况下不要超过3分钟，然后再正常练习，因为我们整个身体都更健康起来，那么元气就会更加充盈，自然而然的能带动不舒服的地方慢慢变好，每次的用心深呼吸我们都要让元气和心神把身体所有的部位尽量都走一遍，包括头发指甲皮肤汗毛。这样做我们不仅能锻炼身体各个部位，也能有效的预防和发现身体存在的健康隐患，起到早发现早治疗，这么做还能磨炼我们的元气，强化我们的心神。最后过一段时间就要重新让思想意识回到用心深呼吸锻炼身体健康上来，因为我们本来的呼吸习惯已经很多年了加上生活中的各种事情经常会让我们忘记要坚持用心深呼吸的练习锻炼，我们只能先通过这样断断续续的坚持，慢慢的养成全天都习惯用心深呼吸的练习锻炼。

很多人看过气功的方法，意守丹田、运行周天、气沉丹田收功啥的，这里我再重申一次我们用心深呼吸和气功还是有区别的，我们用心深呼吸是思想意识也就是我说的心神，尽量带动全身一起呼吸、运动、锻炼，随时随地可以开始练习锻炼也随时可以集中注意力去做其他事情，完全不用担心锻炼效果或者身体有什么其他不适，我们就是要让身体慢慢变得随行、随性、随停都没有任何问题，只有这样才不容易走火入魔，所以我才说我们用心深呼吸基本适合所有人。还有如果你身体没有绝症，那就不要拼命强迫自己去练，大家记住了任何事情都是物极必反的，只要在想起来的时候经常坚持练习锻炼，就非常容易让自己慢慢健康起来，不容易再生病。

再来说说用呼吸锻炼身体方法和姿势的选择，世界的修炼方法有很多，我可以肯定的说没有哪种方法对我们所有人来说都是最好的，只有最适合我们的方法，没有最正确的姿势，只有最多行为的姿势。比如古法气功表面上看比我们用心深呼吸高深，但也正是高深它注定不能适合大部分人，所以我们选择方法的时候要根据自己的实际情况来考虑，如果你一心想练武，家里也完全不需要你赚钱，或者你靠武术就能赚钱养家的人，那些高深的气功可能比较适合你，因为我就是普通人，用心深呼吸就是根据我们普通人的生活习性整理出来的练习锻炼身体健康用的，没有几十年的练习锻炼、修炼是不会有什么功的，只能让我们身体更健康一些的小伤小病也能自愈啥的。

关于锻炼姿势的选择，有人说打太极好，有人说站桩好，也有人说盘坐好，我个人建议是平躺最好、散步其次，我想普通人都是睡觉的平躺和行走的散步这两种姿势在生活中出现的时间比较多，站着、坐着的时候一般在工作或者交流，心神不能完全用来练习用心深呼吸。我举个例子大家就明白了，就拿练武术的人来说，武术大师他们说打太极好、盘坐好什么的，那是因为他们能整天都做这些动作姿势，还基本是长年累月的做这些，我们普通人可以吗？简单的道理只有点出来很多人才能明白。我们只有用最适合自己生活的方法、最平常生活姿势，来让自己有更多的时间更自然的来锻炼身体，这样更容易熟能生巧，才能更容易更轻松的长久坚持，从而达到身体健康不容易生病和延缓衰老的功效，下篇中我会详细讲其中这方面的原理。

我们普通老百姓锻炼身体，不是去为了表演给谁看好赚钱，也不是为了去能打败谁好拿个排名啥的，想要的最终结果也无非是身体健康和延缓衰老，那我们回头来看看从古至今，绝大部分身体生病、衰老、死亡是由哪些身体器官引起的呢，是不是大多数主要都是一些内在器官，四肢生病导致死亡的几率是不是比较低，还有很多四肢生病也是由于内在器官功能出了问题引起的，所以个人建议大家都练习用心深呼吸由内向外锻炼身体健康。

还有很多气功修炼方法要打通任督二脉、奇经八脉什么的，个人觉得身体的锻炼、修炼是要我们整个身体任何部位都要尽量健康，经脉什么的本来吸收身体营养就有天然的优势，而我们竟然还要用特殊方法给它们送去更多，这样势必会导致身体最需要营养的地方供给不足和不及时，长久以往这些地方就会生一些看不见摸不着的小毛病，长年累月我们年龄大了之后这些地方的毛病也就难以完全治愈了。我们都知道人的身体都是进化几亿十几亿年的结果了，所以我们自己整个身体正常的运转就是最好的功法，日常生活中身体最多的姿势就是最好的练习锻炼的姿势，因为如果你不按照身体本身的运转练习锻炼，那就不自然了，你练习的功法和身体本身的运转就会有一些冲突；如果你连自己日常生活中最多行为过程中都没有去练习锻炼，那你也浪费太多的练习锻炼时间了，如果你这个时间练习锻炼、修练了，那也肯定只能以这种长时间的练习锻炼、修炼的习惯为主了。

再给大家打个比方，看过完美世界小说的人都知道，重瞳本是无敌路，何须再借他人骨。我们的身体本身就是最好的功法，何须再去寻找所谓功法这才是大道至简，所以也没必要刻意的去追求古法传承什么的，古法传承有我们就参考下，没有也不必去强求，因为古法传承如果真的那么好、那么强的话，早就和高科技的手机一样人人都会主动努力赚钱去买来学和用了。我们现在的生活对我们来说就是最好的道，道法自然，说的就是顺着自己的生活习惯、身体自然结合出来的方法自然而然的加强锻炼、修炼下去，这对我们而言就是最好的道了，没必要为了修行去改变自己原来的生活，这才是道法自然。所以我们用心深呼吸顺其自然就好了，在用心做深呼吸的同时尽量带着全身一起自然呼吸。

效果好不好完全是看个人练习锻炼的时间和个人努力的，不要拿练武的人来和我们养生的人比效果，他们练的是一些他想表现的地方，我们是要养整个身体都健康不生病，想练武的你就去找武术大师们学，想一分钱不花在家就能养生的你就跟我一起练习用心深呼吸一段时间，看看和你原来的身体健康相差多少，这才是效果。前期没完全入门前还不能着急强迫自己一直坚持练习，因为身体可能没有完全适应我们用心深呼吸的模式。后期也不能经常长时间的中断停止，因为我们上了年纪的人，身体健康的锻炼本就是逆水行舟不进则退。所以这个阶段锻炼身体要让身体有一个足够适应用心深呼吸锻炼的过程，个人觉得这个过程一年到五年为好，不要觉得时间长，我身体是十几年才适应的，这里说一下什么叫做适应，就是你一天除了睡着外基本都做我们这种用心深呼吸而身体也不会出现任何不适，比如常见胸闷、头晕、喘不过气来等。还有如果是青春期的少年在这个阶段一定要多用入门篇那个冥想，经常要想想自己如同水中下沉的沙子，因为少年、青年的火气、精力都很旺盛，不经常用那种冥想的方式去去火，真容易走火入魔成为神精病了。

学会练习用心深呼吸能让我们的任何空余时间变得不再枯燥无聊和毫无意义，也可用于终身修行，经常坚持练习锻炼不仅可以促动血液更好的循环让身体更健康还能预防很多疾病，也可以缓解大部分的身体疼痛，常年坚持练习锻炼的人还有帮助减肥、修身养性、强身健体、美容养颜、耳聪目明、安心养神、延缓衰老的功效。

我文采不好不太会表达，但又怕意思描述的不够清楚误导了大家，文章比较累赘大家多多包涵，真心希望看到的网友们都能利用空余时间学会练习用心深呼吸锻炼身体健康。

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