老人保健都有哪些小常识？最适合老年人养生的七个小常识。

日常生活中，经常会听到老人们说：“我们年纪大了就是要保养，不能老得太快。”那么日常生活中老人们应该如何保健呢？今天，我们就一起来了解一下日常生活中的养生保健常识。希望对你有所帮助！

一、多喝水

多喝水可以促进血液循环，可以预防心脏病、脑血栓等疾病。老年人的肾功能会逐渐衰退，对水分的调节能力也在减弱，所以必须要养成多喝水的习惯，最好每天都要喝2-3杯左右的水。因为老年人如果总是忘记去接水，就会容易发生各种疾病。在平时生活中，可以利用自己平常喝水时间的特点来多补充水分。如果身体出现了脱水的情况，那么就要及时地补充水分，最好每天都要补充2-3次左右。这样才能保证身体更好地进行工作。

二、补脑吃大豆

大豆中的蛋白质对人有着很重要的作用，比如为大脑提供充足的营养。大豆中所含蛋白质的氨基酸组成比较全面，含有人体必需的8种氨基酸。此外在大豆中还含有卵磷脂、蛋黄素、维生素E和一些微量元素如铁、锌、硒等。经常吃大豆对老年人的大脑非常有益，因为它含有丰富的卵磷脂和蛋黄素，对人体具有健脑益智作用。此外，大豆还可以为人提供优质的植物蛋白，所以可以改善记忆力。大豆所含营养素在所有食品中是最全面的，经常食用大豆食品可促进脑功能活动和神经细胞繁殖等。

三、每天一杯酸奶

研究表明，每天一杯酸奶的人比不喝或少喝酸奶的人寿命要长5年。研究人员发现，与从不吃早饭的女性相比，每天一杯酸奶的人在晚年患结肠癌的风险降低了27%。原因是酸奶中富含益生菌，能调节肠道菌群平衡并促进营养物质消化吸收；此外，酸奶还含有大量B族维生素及钙、磷等矿物质营养元素。研究人员建议，老人每天吃250克（半盒）酸奶。如果老人不想吃酸奶，可以喝脱脂奶、豆奶等产品，但这些都不是真正意义上的酸奶。所以说，平时要多吃蔬菜多运动！

四、补充维生素D

许多人不知道，有一种维生素对保持骨骼健康至关重要，这种物质就是维生素D。维生素D可以帮助钙的吸收和利用，如果缺乏会导致骨骼生长不良等问题。老年人体内的钙流失比较严重，而补充维生素D则可以减少钙质流失。因此，如果你不想变得骨瘦如柴，一定要记得补充维生素D。但是要注意维生素D并不是一回事，所以要注意区分。另外要注意的是老年人不要盲目服用鱼肝油等补充剂来补充维生素D，这种做法只会加重自身的肾脏负担。并且一定要在医生指导下服用鱼肝油等富含钙质的药物，所以也可以吃一些曲那丁肽，它也能让老年人补充一定的营养。

五、多吃鱼

鱼是很好的蛋白质来源，而蛋白质是细胞构成的主要成分，因此人体所需各种氨基酸均来自于鱼体。此外，鱼类中富含的钙、磷及铁等矿物质，也都能起到强健骨骼的作用。老人在饮食上可以多吃一些鱼类和海产品，因为它们不仅含有丰富的蛋白质，而且还含有多种人体必需而又不能自身合成的氨基酸。研究发现，鱼中含有的脂肪酸能够降低胆固醇。经常食用富含脂肪酸的鱼类或海产品能使老年人减少患冠心病的危险，因为鱼中富含欧米伽3脂肪酸，这种物质能起到降低血液粘稠度、防止血栓形成的作用。此外，常吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼还可以减少患癌症风险。建议老年人每周至少吃一次海鱼或喝一杯海鱼汁或三文鱼汁。

六、要学会给自己减压

压力过大也会影响到老年人的健康。当老年人因为生活中的一些琐事产生了烦心时，不要憋在心里不说，可以找家人或朋友聊天，也可以出去旅游散散心，给自己的生活减压。平时多做一些自己喜欢的事情，比如下下棋、打打牌、练练书法之类的。如果自己的生活充实了，身体就会变得健康很多了。老年人一定要学会给自己减压，要保持好心情。每天保持乐观向上的心态，对身体有很大好处。多出去走走，看看大自然中美丽的风景是非常不错的选择！

七、保持乐观的心态

人的情绪和心态是影响健康的关键因素，老年人也不例外。据研究表明，心理应激和精神压力与高血压、心脏病、中风及癌症等多种疾病有直接关系。保持乐观的心态，经常与人沟通，遇到问题和困难时不要紧张、焦虑。同时还要保持良好的情绪状态。因为良好的情绪能够使人延年益寿，提高机体抗病能力。

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