夏季儿童如何养护？注意这五点！

文/羊城晚报全媒体记者 薛仁政通讯员 王雯玉图/新华社

进入小满节气后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，万物进入繁茂生长，孩子们也进入生长发育的旺盛时期。如何让孩子在这一季节得到养护？

“春夏养阳、秋冬养阴。”广州医科大学附属中医医院儿科范文萃副主任医师介绍，小儿体质“稚阴稚阳”，在这一时节让孩子养生应注意以下五大事项。

饮食清淡，切莫贪凉

“广东近日天气炎热，天暑下迫，地湿上蒸，暑湿相合，高温易引起小儿种种不适，如食欲不振、困倦疲乏、心跳加快等。”范文萃建议，孩子在饮食上要以清淡易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻、辛辣、刺激的食物要少吃。“春夏养阳”，重在养心，养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养又能起到强心的作用。

天气转热之后，孩子易贪凉喜冷。范文萃认为，小儿时常喝冷饮、吃雪糕和冰镇西瓜等，会使寒湿之邪损伤脾胃阳气，易引起胃胀胃痛、腹痛腹泻等消化道疾病。且中医认为“形寒饮冷则伤肺”，若身体受寒，再喝凉的食物，就会伤及肺脏，很多孩子的咳嗽是因贪凉而引起。

“切莫让孩子贪凉”她强调。

及时擦汗，避免风寒

“近期气温昼夜温差较大，且广州时阴时雨，小儿‘脏腑娇嫩，形气未充’，再加上寒暖不能自调，所以家长给孩子穿衣时要注意及时增减衣物。” 范文萃说道，孩子在室内时，空调温度不宜过低，控制在27～28摄氏度，睡觉时，需在孩子肚子上盖点东西；不要在有冷风口的地方休息，避免受凉外感。

“立夏以来，气温升高，孩子阳气纯正，更易出汗。”范文萃建议，运动后，家长需要帮助孩子及时擦干汗液，喝温水补充体液，避免大量喝凉开水，不要用冷水淋浴或运动后立即淋浴。

充足睡眠，坚持午睡

“夏季昼长夜短，要适当增加孩子的午休，保证充足的睡眠时间。”范文萃建议，适当增加午休能避免孩子出现烦躁易怒，精力不济，抵抗力下降。小儿必须有充足的睡眠，才能良好发育、健康成长。

中医认为午时（11点到13点）是心经运行的时间。夏季时分，建议家长要帮助孩子养成午休的习惯，即睡子午觉，一般以半小时到1小时以内为宜，可起到养心的效果。

运动有度，预防疾病

“动则生阳。”范文萃介绍，运动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能。孩子在夏季可进行适宜的户外锻炼，对小儿的生长发育、增强抵抗力也有帮助。户外活动时，需注意避免强烈阳光的直接照射，可戴遮阳帽，出汗时注意及时补充水分。

夏季炎热，细菌、病毒等微生物大量滋生，要注意饮食卫生，不吃生冷食物，把好“病从口入”这一关，防止小儿发生腹泻、胃肠炎、痢疾等消化道疾病；注意防蚊防虫，勤换衣，减少痱子、蚊虫叮咬等皮肤感染。

另外，夏季高温排汗较多，注意补充水分，避免中暑。

养心安神，健脾祛湿

夏主心，一年四季中夏季属“火”，夏季是心阳最旺盛的季节。

“小儿‘心常有余，脾常不足’，很容易会出现心火过旺的症状，如入睡困难、睡不安稳、脾气暴躁、口舌生疮等。”范文萃介绍，夏季以后，养心是关键，可吃些绿豆竹叶粥来清泻心火，或是百合莲子粥以养心安神。

“脾主长夏，暑必挟湿”，她建议，可以给孩子食用一些健脾祛湿之品，如薏苡仁、芡实、白扁豆、赤小豆、茯苓、糯米、莲子、栗子、无花果、泥鳅、鲫鱼、鳝鱼等，也可喝些汤水或粥来补脾养生、消渴生津，如冬瓜排骨汤、丝瓜淡菜汤、荷叶粥、绿豆粳米粥、山药银耳粥等。

此外，还可适量多吃一些番茄、山楂、乌梅等略带酸味的食物，有助于健脾开胃。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派责编 | 王沫依校对 | 潘丽玲

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