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办公室白领女性，如何养生？8个需要做好的地方，对照一下

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 05:39

平日里在别人眼里光鲜亮丽的办公室女白领们，你知道吗，你每天都在办公室对着电脑，长期的辐射会伤害到你的身体，也会让你的皮肤越来越差。

其次，既然是在办公室上班，肯定是坐的时间比站着的时间长，长期坐着不动，也会带来很多健康问题。

那么，办公室女白领们，如何做好日常养生呢？如下几个事项，日常一定要做好：

1、增加一些防辐射的食物：

既然长期对着电脑屏幕，辐射就是一个绕不开的话题。尽管现在又慢慢出现了“电脑和手机的辐射可以忽略不计”的说法，但辐射的存在对健康不利是肯定的，没有肯定比有要好。

为了减少电磁辐射对身体的伤害，可以适当增加一些防辐射的食物，如枸杞子、花粉类食品等等，

枸杞子能够养肝明目，枸杞多糖还能减少氧化伤害，保护视网膜细胞，清除氧化自由基和辐射的伤害。

而花粉含有大量的核酸与氨基酸、维生素和烟酸叶酸等物质，能够更好地保护骨髓和胸腺，增加体内SOD的含量与活力，对健康很有帮助。

2、控制热量摄入：

办公室女白领，时间一长渐渐都有身材失去控制的趋势，这是因为长期坐着不动，身体消耗的热量减少导致的。

如果热量消耗下降、但摄入不加控制的话，显然就会出现热量过剩。

剩余的热量有可能转化为脂肪，从而增加体重，导致肥胖和身材变形。

3、提高记忆力：

办公室女白领一般都是动脑多的工作类型，想要更好地保持高效率，提高记忆力就必不可少了。

这时候就要增加优质蛋白质的摄入，从而保证大脑神经细胞的活跃与修复。

比如适当多吃点奶、鱼、肉、蛋、禽肉和豆类制品，能够摄入更多的优质蛋白质。

4、养护好眼睛：

因为长期对着电脑屏幕，眼睛视力的损害也是很明显的。因为电子屏幕发出的蓝光，会对视网膜视锥细胞造成不可逆的伤害。

这时候，我们就需要增加维生素A和β胡萝卜素的摄入，它们能够帮助缓解眼睛疲劳，保护视网膜细胞，

日常的食物有奶制品、蛋黄、动物肝脏，以及胡萝卜、绿叶菜和南瓜、红薯等等，都是适合办公室女白领选择的。

5、防止隐性疲劳：

办公室女白领，从表面上看，她们每天的劳动强度不大，但需要注意的是，即使体力上的活动量确实不多，但脑力和心理思维的辛苦也是不容忽视的，这就是一种隐性疲劳的概念。

这时候，我们就需要适当补充维生素B族和维生素C，前者是脑组织细胞糖代谢不可或缺的物质，一旦缺少维生素B，就容易出现头昏疲倦，精神不振等问题。

这时候可以以选择的食物有谷类、大豆和花生，以及瘦肉、新鲜淡水鱼，以及一些水果，如猕猴桃、柑橘，核桃、芝麻等等，绿叶蔬菜也是常见的维生素大户。

6、避免骨质疏松：

办公室女白领，长期都在室内活动，很少直接照射到阳光，这就要注意钙代谢了，容易出现骨质疏松等问题。

其次，适当补充钙，还能起到安神助睡的好处，对于长期久坐在电脑前而出现的烦躁不安，有不错的镇静安神作用。

含钙丰富的食物有哪些？牛奶、酸奶和大豆类制品，以及海产品、木耳、绿叶蔬菜、虾皮等等，都是物美价廉的食物。

7、增强免疫力：

办公室女性一般都有点“弱不禁风”的感觉，她们的免疫力和抵抗力相对会不如运动多的女性强大。

这时候，我们可以适当补充点锌元素，多吃点含锌的食物，如动物肝脏、大豆。瘦肉和坚果。

此外，锌元素还能促进性腺分泌，对生殖健康也很有好处。

8、控制好胆固醇水平：

办公室女白领，因为运动锻炼较少，如果再加上不合理的饮食习惯，就容易出现胆固醇水平超高的问题。

这时候，我们应当调控好胆固醇，减少胆固醇含量高的食物，如蛋黄等等。同时还可以多吃能降低胆固醇的食物，如洋葱、鱼、打算、牛奶、香菇之类。

总而言之，上述八个日常养生习惯，不仅仅对办公室女白领有好处，即使是从事其它工作、或者是男性，同样也是比较适合的。希望大家都能有个健康的身体。