上班族的健康与养生研究报告.ppt

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* 上班族的保健与养生 演讲人：郭珊珊 一、长时间面多电脑的危害及缓解方法二、怎样喝酒最健康最科学三、腰部疼痛的缓解方法四、怎样在夏季选择即健康又解暑的水果 一 长时间面对电脑的危害 首先每天伴随我们工作的工具无一例外的就是电脑，可是我们却忽视了长期使用电脑对我们身体的危害。下面就介绍一下长时间使用电脑对我们身体的危害以及缓解方法。 天天盯着电脑的上班族。如果不注意眼睛的自我保护。不仅会使眼睛疲劳。严重的还会影响全身。造成‘电脑疲劳综合症’要消除这一危害。除了改善屏幕质量和采用各种自我保健方法外。电脑的放置、桌椅的调节以及坐姿都是需要注意的方面。 操作电脑的最佳距离应保持在50~60厘 如果屏幕尺寸较大。可酌情拉长距离至70厘米距离过近容易受到辐射伤害。还易导致近视或者近视度数加深；而距离过远。需伸长肩臂才能够到鼠标，时间久了会引起肩部肌肉酸痛。座椅高度最好以膝盖弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。座椅过高。腿部悬垂。会影响血液循环；而座椅过低、使腿部蜷曲，压迫内脏，会影响胃肠功能。靠背应该向前倾。使脊柱挺直。每工作1小时休息5～10分钟，尽量远眺、放松，并多眨眼睛。 温馨小提示： 现在很多的上班族都会经常坐在电脑前，这样就会使眼睛出现各种疾病，长时间的坐在一个地方不动，就会出现一些不适应的症状，在电脑前坐的时间不能超过两个小时，就要起身后活动一下，适当的做一些运动可以非常有效的缓解眼部的疲劳。 二 怎样喝酒才最健康、最科学 酒作为一种深得民心的饮料，自古就有两面性之说。从医学的角度言,适量饮酒，可以行气活血、舒通筋骨还可以温调经脉、散寒止痛和兴奋神经、缓解疲劳。 6、不要和药一起喝，部分镇痛药等强力药剂和酒一起喝下之后，会破坏胃黏膜，引起胃溃疡。而酒和糖尿病药一起喝会引发低血糖。所以，不管哪种药，都不要和酒一 起喝。 7、不要一直喝到深夜，酒精在肝脏中完全分解的时间约需6小时，因此即使少量饮酒，深夜12点之后也不要喝了，否则会妨碍第二天的工作和生活。 8、不要每天喝酒，为了保护肝脏功能，应养成一周内至少两天不喝酒的习惯。如果长期每天都喝，发展成酒精性脂肪肝的危险性很大。 9、 一日之内不要喝两次以上，白天喝啤酒，晚上又喝白酒，这样肝脏就没有休息时间了。 10、定期接受肝功能检查，喜欢酒的人常常喝着喝着就喝多了。为了安心地享用美酒，一定要定期接受肝功能的检查，选择适合自己的饮酒方式，做好自我管理。 我们单位有些同志由于工作劳累常常有腰部疼痛的问题。下面我就介绍一些缓解腰部疼痛的方法。 腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤，腰肌劳损发病原因可归纳为三种：第一种种，长期工作姿势不良，如弯腰用一侧肩膀扛抬重物，或是习惯性姿势不良，使腰肌长时间处于牵拉状态，造成累积性劳损变性，软组织疲劳则产生腰背酸痛。第二种，腰椎先天或后天畸形，或下腰短缩畸形，或腰部外伤后，长期卧床不起，腰背肌长时间疲劳等。第三种，腰部软组织急性损伤治疗不当，或反复损伤使组织不能得到充分修复，产生纤维化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因。 1.临床表现 　　主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。部分患者可有下肢牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。 2.预防原则 长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损，怎样预防呢?这就要求工作时要经常变换体位,正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。 四、酷暑的夏季来临了，也是各种水果纷纷上市的时候。面对琳琅满目的水果我们要怎样选择即健康又解暑的水果呢？ 夏季水果多多，草莓、樱桃、荔枝、龙眼、西瓜、香蕉、水梨、葡萄、杏等，每种都让人垂涎欲滴，多吃水果有益健康，还能美容，这是人人都知道的共识。但吃水果其实有很多讲究，一旦食用不当会引起诸多不良反应。 荔枝含有水分、碳水化合物、维生素、蛋白质、钙等。它可以补脑健身、开胃益脾。 健康提醒：长青春痘、生疮、伤风感冒或有急性炎症时，不适合吃荔枝。专家特别强调，如果荔枝多吃容易得上“荔枝病”，即出现头晕、心慌、出冷汗等。同时为了防止上火，可在吃荔枝的时候，先喝小半碗盐水，再留小半碗吃完后喝，

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