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长期不运动危害大上班族最适合5种运动养生

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 05:43

　　长期不运动的危害

　　“大腹便便”，前来困扰

　　觉得肚子上的肉越来越厚了，怎么回事？好看的衣服穿在身上，弹出来的肚子都让自己弥漫着一股“土味”，该怎么办！

　　原因：很多上班族在工作中久坐，四肢缺乏活动，长此以往会导致腹部的脂肪大量堆积。另外，平时缺乏运动且饮食习惯不健康，也会让你的体重大幅度上升，而腹部本身就是一个容易堆积脂肪的部位，若不改掉乱饮食、不运动的坏习惯，“大腹便便”的症状就会前来困扰你。

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　　失眠困扰，记忆不好

　　你可能难以相信，缺乏运动也可能导致失眠、记忆下降！

　　原因：缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力！

　　颈椎、肩膀，疼痛不少

　　明明没怎么大幅度运动，可颈椎、肩膀却酸痛不止！正是因为你不活动这些身体部位，所以肩、颈的毛病落下一堆！

　　原因：每天长时间对着电脑，回家就是“葛优躺”，你的颈椎、肩部长时间保持一个动作，加上错误的姿势，如不通过运动来缓解，都会导致你颈椎平衡失调！

　　若你的颈部韧带和肌腱得不到放松，颈椎逐渐就会变得僵硬，引起疼痛，严重点的还会得颈椎病、肩周炎。

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　　活动两下，气喘不消

　　随便倒腾两下就气喘吁吁，难道真的是“老了”没力气动了？非也！长期不运动，你还指望自己能有多“矫健”？

　　原因：运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

　　消化不好，便秘来找

　　很多人是“久坐大军”的一员，不经常运动很容易患上消化不良、便秘的不良症状哦！

　　原因：久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。

　　上班族最适合5种运动养生

　　1、热瑜伽

　　很多人不知道热瑜伽是怎么回事，任瑜伽也就是高温瑜伽，是指在38℃到42℃之间的环境下进行瑜伽运动，在这种情况下进行十分钟左右就会有大汗淋漓的现象，通过热瑜伽能够缓解身体疲劳，可以缓解骨骼僵化和肌肉松弛，而且能够消除体内的脂肪堆积症状，能够改善脊椎的柔软度，能够缓解颈椎和偏头痛等病痛症状。

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　　2、跳绳

　　跳绳是比较适合上班族运动的，通过跳绳之后可以锻炼到全身的肌肉，而且能够增强心肺功能，很多上班族都有体重超重的现象，通过跳绳也可以起到减肥的作用，特别是第一楼层的上班族，可以采取跳绳的方式来进行锻炼身体，对于身体健康有很好的帮助作用。

　　3、爬楼梯

　　很多上班族一回到家里就觉得自己非常累了，就会躺在沙发上看电视，其实上班族也是需要锻炼的，在平时上下班可以选择爬楼梯，最好不要选择坐电梯，通过爬楼梯可以锻炼自己的腰腿部肌肉，能够变得更加强壮。

　　4、呼啦圈

　　很多的女性上班族，长时间坐在电脑面前，容易出现下半身肥胖的现象，腰部赘肉过多就会影响外观形象，所以下班之后可以在家中采取呼啦圈的锻炼方式，能够很好的锻炼腰部的肌肉，可以让腰部变成更加完美的线条，如果感觉到自己腰部赘肉比较多的话，最好的减肥方式是呼啦圈。

　　5、游泳

　　游泳也是最适合上班族运动的一种方式，可以让心脏的血搏量增加，能够增强心肺功能，经常游泳的人还能够减肥，可以让身体保持苗条的身材，而且还能够美白皮肤。

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