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上班族如何养生，中医健康管理师告诉你！

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 05:47

上班族如何养生，中医健康管理师告诉你！

1、适当起身活动

长时间坐着会缩短人的寿命，之所以这样说，是因为坐着的时间长了，会导致肌肉收缩，会抑制血液中的酶的功能，导致血液变得粘稠。如此一来，血液循环就会受到影响，增加糖尿病、肥胖症等疾病的发病概率。

所以说，电脑族要适当起身活动，不能长时间都坐着。比如说时常喝水，增加排尿的次数，起身去厕所，也是能够活动身体的。比如说与同事沟通工作，可以走到对方工位上，面对面沟通，可以避免自己长时间坐在椅子上。比如说觉得身体变僵硬了，可以起身扭一扭腰。

2、将椅子换成健身球

如果公司并没有硬性规定，要求员工一定要坐在椅子上办公。那么人们可以选择坐在健身球上办公，因为健身球是球形的，坐在上面的时候，需要时常调整姿势，来保持身体的平衡。这样一来了，可以避免身体长时间保持一个姿势坐在电脑前办公，可以时不时地活动身体，避免四肢僵硬、麻木。

3、做伸腿动作

坐着的时间长了，会觉得双腿麻木。而且还会导致下半身血液循环变差，导致双腿浮肿，甚至可能造成静脉血栓问题。

为了改善身体健康问题，建议坐着的时候，应该时不时伸直双腿。伸腿的时候，要将足背伸展开来，保持几秒钟放松。或者整个人往后坐，将腿抬起来保持姿势几秒钟。时不时伸展双腿，可以促进下肢循环，有效预防血栓。

4、做俯卧撑

电脑族坐着的时间比较多，容易出现肩颈酸痛的情况，尤其是喜欢伏案工作的电脑族。建议有空的时候，可以做做俯卧撑。这项运动可以锻炼肩带和颈带的肌肉群，帮助放松紧绷的肌肉群。如果白天工作没时间做俯卧撑，回到家里之后，饭后休息一个小时之后，应该练习几分钟的我俯卧撑。放松放松身体，避免身体过于紧绷。

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