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办公一族十大养生建议

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 05:48

办公一族十大养生建议

由于众所周知的原因，现在的都市白领生活节奏非常快，生活压力非常大，因此造成了健康状况的每况愈下，不但造成个人财富的巨大浪费，也给国家和社会造成了很多不良后果，因此今天我专门搜索了有关文章，学习完后结合自己的经验，针对这个问题需要注意什么呢？今天我就来为大家介绍一下关于这方面的内容。

目录上班族如何远离颈椎病久坐族也能永葆青春办公一族十大养生建议白领容易出现心理早衰上班族护眼多喝杞菊茶

1上班族如何远离颈椎病

　　1、颈肩肌锻炼

　　抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

　　双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

　　2、抬高电脑屏幕

　　很多的上班族的电脑是特别的低，所以很多时候都必须哟低头才可以，我们可以把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。

　　3、腿腰肘弯曲

　　①腿弯曲

　　我们坐在电脑椅上时要保持大腿的水平(防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力)双脚自然着地，使小腿与大腿保持95°左右的弯曲(这个角度过大，会减少小腿对大腿向上的支撑力，因而会加大大腿前端对坐垫的压力，使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力，影响腿部血液的流动。这个角度过小，会挤压膝盖弯后侧血管，造成大腿血流不畅)。

　　②腰弯曲

　　正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100°-110°的夹角，身体前倾的危害我已经提到过了，就不多说了，也许你会问不向前倾可以保持90°，但是当我们坐着的时候上身躯干与大腿保持90°时，上身的所有重力全部会集中到臀部，这时我们脊椎尾骨部位受到了压力最大，时间久了会导致该部位组织的病变，向后倾不但不影响我们使用电脑，而且能够将上身躯干的重力分布到背部。

2久坐族也能永葆青春

　　1、挺胸收腹

　　很多家长都想要把孩子送去学习舞蹈，不仅仅是为了让孩子增加兴趣，更多的是希望让孩子从小就培养起气质，气质是一个人最昂贵的保养品，有气质的人最大的特征就是背很直。在相同的情况下，昂首挺胸的人比含胸驼背的人心态都要好很多，思维也要活跃得多。原因是含胸驼背的人会呼吸不畅，全身的氧气供应不足，大脑缺氧时也会引起反应速度下降，思维不敏捷，因此昂首挺胸的人与含胸驼背的人相比，做事更果断干脆。

　　我们经常看到有很多人坐在那里玩手机时，低着头弯着腰，整个人都没有精神，其实只要注意一点就可以立刻改变整个坐姿，那就是收腹。收腹的好处不只是看起来更精神，收腹还可以减小肚子。当我们缺少运动，把身体窝在椅子上，脂肪就开始悄悄地都在腹部堆积。一开始收腹的时候可能会很累，但是只要您不断提醒自己，收腹可以变美可以健康，坚持一段时间就可以养成习惯，不给脂肪任何可乘之机。

　　2、头不可前倾

　　当我们连续伏案工作了几个小时，稍微抬头就会觉得脖子酸痛。根据力学原理，我们的头部前倾每增加一寸，颈椎所受的压力就会增加一倍，长期头前倾会使颈椎弯曲、椎间隙狭窄，导致血管、神经受到压迫，往往带来更多并发症。

　　如果您不知道自己是否前倾，可以在您身体处于最自然的状态时让周围人帮您拍照，看一下耳朵的位置是否比肩部靠前，如果是就说明您的头部已经前倾了。头部前倾的朋友除了平时有意识地纠正姿势，也可以学习模特练习靠墙站，使整个身体都尽量接触墙面，肩部自然打开，要像头顶有根绳子在牵引着自己一样地挺胸抬头。

3办公一族十大养生建议

　　第一：学会让自己高兴

　　一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己，那就是学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的类比，那样会产生强烈的自卑心理;

　　第二：学会处理矛盾

　　生活中矛盾无处不在，不管是家庭成员之间的还是单位同事之间的，或者是社会之间朋友的，也或者是跟陌生人之间的，总之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不会处理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用说了，因此我建议：当你遇到矛盾的时候先学会克制，简单的就是把目光从对方的脸上移开并做深呼吸，然后学会宽容，即使你当时认为对方是错误的，简单的方法是用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的帮助，想完后你的情绪肯定会得到缓解，再就是学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的不同。

　　第三：学会与人交往

　　很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉同时还能获得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往的话，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作，因此我建议：要学会由衷地赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利;

　　第四：学会科学饮食

　　吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发，因此建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉（正好那玩意还贵），尽量少喝点酒，尽量少抽点烟;

　　第五：学会补充糖和盐

　　糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但社如过多时却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病，因此建议在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多的话容易产生高血压，这里有一个我学来的数据告诉大家：食盐含量在1。5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0。3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。

　　第六：学会补充维生素

　　很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，在非典的时候，维生素泡腾片曾一度脱销，但维生素在不同的食物中的含量是不一样的，因此建议平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下;

　　第七：学会处理三餐

　　在职业白领的一日三餐中，很多人容易忽略质量的是早餐和午餐，由于现在的年轻人夜生活比较多也比较经常，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础，所以建议早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。晚餐尽量从容点吃，别吃过多。

　　第八：学会科学锻炼

　　现在很多人对于锻炼的缺乏大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的，因此给大家建议这样：首先在办公室上班的时候你怎么也得上洗手间吧，完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸总可以吧，再就是睡觉前，怎么也得洗澡或洗脸吧，洗完之后完全可以躺在床上做几次仰卧起坐，但是要记得一点，假如你实在没有时间做更好的锻炼的话，这些简单的小运动你就得每天坚持！在有空的时候去爬爬山或打打球;

　　第九：学会动态休息

　　很多人对于“动态休息”的概念不太懂，我也是学来的，其实就是学会在非休息状态休息。比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候完全可以让大脑稍微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用;

　　第十：学会处理失眠

　　白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人跟我说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的，习惯都叫失眠。数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的，因此我建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看，还有一个我自己用的过的方法就是想象自己要去的一个没去过的美丽去处，想象那儿空气或景色也管用的。

4白领容易出现心理早衰

　　一、精神不振。长期感觉困乏，嗜睡。

　　二、反应迟钝。对突发事件的应变能力下降。

　　三、办事效率低。做事瞻前顾后，缺乏果断。

　　四、创新能力下降。缺乏创新的动力和勇气，越来越感觉力不从心。

　　五、过度敏感。对自己不自信，老是怀疑身边的人和事。

　　六、急躁难安。面对问题时，容易急躁，听不进别人的意见。

　　七、极度自卑。总是感觉自己一无是处。

　　八、过度伤感。沉湎于对过去的回忆，多愁善感。

　　九、对家庭冷漠。不主动关心其它家庭成员的情况。

　　十、自我封闭。生活中，喜欢独来独往，不愿意同陌生人接触。

5上班族护眼多喝杞菊茶

　　枸杞子茶

　　做法：枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。

　　功效：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。

　　杞菊茶

　　做法：用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中，加入沸水泡10分钟即可饮用。

　　功效：具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。

　　枸杞子密蒙花茶

　　做法：枸杞子10克，密蒙花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。

　　功效：可预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成影响。如视力下降、干眼症、白内障等，以及严重时导致的视网膜脱落。

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