4个超燃脂的动作，坚持30天的人，暴瘦了10几斤

现在，人们下班回家吃饭、洗澡、看电视的时间是9点，而现在已经超过10点了。 盲目的工作使他们缺乏锻炼的时间。

缺乏锻炼和长时间坐着的习惯就像慢性自杀，一步一步摧毁你的身体，加速脂肪的积累，导致体质下降，体重增加，你的免疫力将大大降低 我过去常常因感冒和发烧而绕道而行，但现在每个季节我都会生病。

加强运动可以提高自身免疫力，抵抗细菌入侵，保持旺盛的身体状况，避免身材发胖 那么，当忙于工作的人不能保证锻炼时间，没有时间去健身房做户外运动时，他们怎么能保持健康年轻的身体和标准的身材呢？

事实上，我们可以利用琐碎的时间进行锻炼，在家里从工作中抽出20分钟，这样可以让你全身出汗，达到强身健体和提高男人战斗力的效果。

这里有四个适合家庭锻炼的自尊练习。坚持4周，身体状况会有很大的不同。

动作1：射箭蹲

射箭蹲非常适合家庭锻炼，这个动作可以锻炼臀部肌肉群、腿部肌肉群，同时提高身体的平衡能力，增强自身的稳定性 箭步蹲可以帮助你增强下肢力量，避免腿部肌肉损失，防止你的老腿变老。

行动标准:

一条腿向前迈了一大步，大约有两肩宽。

保持身体平衡，上身直立。

然后慢慢蹲下，不要把你后腿的膝盖撞到地上。

当大腿前部和小腿相互垂直时，你可以停下来一会儿。

然后慢慢按照原来的轨迹，从膝盖状态，恢复直立。

新手不能收回前腿，经过一些经验后，我们可以试着收回前腿，恢复自然姿势。

每次左右各进行10-15次，循环3-4组。

动作2：俯卧撑

俯卧撑是锻炼上身胸肌和二头肌的一种复合运动，可以增加手臂和胸肌的尺寸，增强手臂力量，提高健康指数。

一个能连续做30个俯卧撑的男人和一个能做8个俯卧撑的女孩表明你的身体健康指数超过了及格分数，但是很多人没有达到标准。

平时缺乏锻炼和重力工作会导致手臂力量丧失，手臂无法支撑身体。 然而，一段时间后，你的俯卧撑次数会明显增加。

行动标准:

手臂和脚放在地上的俯卧姿势。

保持你的肩膀、臀部和腿成一直线。

大臂和身体之间的角度是45 -60度。

让胸肌和手臂驱动身体向下，手臂从直臂状态慢慢弯曲肘部。

当大臂和小臂垂直时，停一会儿，然后拉起。

动作3：简单的芭比跳跃

这个动作结合了蹲和跳的动作，锻炼了身体的多个肌肉群，可以快速改善心肺功能，使你呼吸急促，心跳加快，有助于提高整体素质，可以提高下肢的爆发力

标准的波比跳跃训练难度更大，完成的次数也更少。 我们可以从简单的波比跳跃开始，将俯卧撑改为俯卧撑，这样更容易坚持。

行动标准:

远远地站着，然后像蹲下一样慢慢蹲下。

蹲下后，把手放在地上，把腿支撑在身后，变成俯卧支撑状态。

然后收回你的腿和手，恢复你的蹲姿。

然后，回到站立状态后，将手举过头顶，让身体向上跳跃并循环。

行动4：原地高抬腿

这个动作相当于原地跑步，可以调动身体脂肪的功能，促进身体脂肪燃烧，帮助你减掉象腿、肥臀、腹部脂肪，锻炼心肺功能，让你慢慢减肥。

行动标准:

保持自然的姿势，避免弯腰，收紧腰部和腹部肌肉。

然后交替抬起你的腿，当你的大腿与地面平齐时，放低这条腿，换成另一条腿。

手臂可以随着它移动，并且重复这个动作。

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