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一周减掉5

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 23:58

一周减掉5-10斤，国庆长假前紧急瘦身！你一定需要！
现在离十一小长假只剩不到一周了，是不是计划要去海边玩？穿泳衣拍美照？
还有那种多年不见的老同学要聚会什么的？
今天，我一个专业的营养师来给你们支招，跟着我啊，坚持一周，小体重差不多掉个五六斤，大体重6到10斤不是问题。
不多说，上干货！
第一步：拒绝一切的聚餐和外食。
什么是短时间快速减肥？咱们现在就是时间紧，任务重啊。
什么朋友聚会呀，别再去了，好朋友的友谊不止这一两天，但也不要节食，多吃蛋白质，不仅可以饱腹还可以提高代谢，早上吃鸡蛋喝牛奶就是不错的选择。

第二步：就是控制我们的进食时间。
睡前四小时结束一整天的进食，假设你晚上10点钟睡觉，反推一下，晚上6点之后就要停止一切进食了。
三餐最好控制在早上的8点到晚上的六点之间全部吃完，不光对减脂有帮助，还会让你的睡眠质量增加，毕竟睡得好也能增加减脂效率。做到前面的两步，你已经成功一半了。

第三步：在食材的选择上呢，我们要选择营养性价比高的，更适合减脂的食物。
一日三餐呢，就按照两拳蔬菜，一掌心肉，一拳主食正常去吃，你追求速度的，特别急的，你就每餐吃个七八分饱。
什么是七八分饱呢？就是你感觉好像饱了，但还能再吃点，这个时候，今天离开饭桌！

最后1步：多喝水！
我们日常基本上的饮水量都是不足的，关键时刻咱们更要保证每天喝够所需的水。
喝够水是真的有用！