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减肥的话题一直处于舆论的热点，无论是爱美的女性朋友还是追求肌肉感的男性朋友。
对于减肥而言，很多人关注的点是“减肥速度”，一天最多能减几斤？怎样减肥能更快？对于这个问题，些许文字给您做出解释。
另外，更建议大家关注的是关于健康减肥的细节，如何减肥更加健康？减肥期间的生活方式（吃、动、休息等）该如何调整？
5天内可以瘦十斤吗？怎么瘦？
总体来讲，5天内瘦10斤的方法可能会有，但是都是不靠谱，对身体有影响的方法，这样的减肥速度并不合理。
市面上存在着很多像奶昔减肥、不吃主食减肥、汗蒸减肥、素食减肥等奇葩的减肥方式，这些减肥方式可能会让您瘦的很快，但是对比来看反弹的速度会更快，而且还会损伤我们的身体健康，所以很不合理。
如何减肥更加靠谱？
三分练七分吃，暴饮暴食会让你的减肥锻炼白费。减肥期间节食会让你以后反弹复胖，你需要吃的营养均衡，合理饮食。
减肥食谱推荐：
早餐：一碗粥、一片全麦面包、一个橙子。
午餐：一盘牛肉、一份蔬菜、一个馒头。
晚餐：一小碗玉米粥、一份芦笋和一根生黄瓜
早餐：一杯牛奶、一份无油煎鸡蛋、一片全麦面包
午餐：一小盘青菜、一份鸡胸肉、一碗米饭(糙米40克，小米20克）
晚餐：一盘番茄炖豆腐、一碗杂粮粥（紫米、红豆、绿豆、燕麦）
靠谱减肥，您应该这样做：
对于健康减肥的正确方式来说，请您各位先去调整饮食习惯，改良自己的饮食架构，可以减少油脂、高能量食物、高盐食物、高糖食物的摄入量，均衡饮食且食物多样，先培养良好的饮食习惯，随着时间的更迭去减少能量的摄入。
对于运动而言，调整饮食的同时通过迈开腿去增加运动量，通过靠谱的运动每天消耗200～300 千卡。
循序渐进，慢慢调整，等到您的身体适应之后，将饮食与运动靠谱结合，每日加起来减少500千卡能量左右。
减肥只要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。月瘦10-20斤，不节食，健康安全。
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