深秋养生饮品推荐：5款营养暖身的健康饮品

深秋养生饮品推荐：5款营养暖身的健康饮品

深秋时节，气温逐渐降低，空气也变得干燥起来。此时，人体的免疫力容易下降，稍不注意就可能感冒。通过饮用一些适合季节的健康饮品，不仅能驱寒暖身，还能补充身体所需的营养。今天为大家推荐5款适合深秋饮用的养生饮品，简单易做，营养丰富，快来试试吧！

一、生姜红枣茶

功效：驱寒暖胃、补气养血、增强免疫力。

材料：

•生姜：10克（约2-3片）

•红枣：5颗

•红糖：适量

•水：500毫升

做法：

1.准备食材：生姜洗净，切片；红枣洗净，去核备用。

2.熬煮饮品：将生姜片、红枣放入锅中，加入500毫升清水。

3.煮沸：大火煮开后，转小火继续煮15分钟。

4.加入红糖：关火前加入适量红糖，搅拌至溶解。

5.饮用：滤出茶水，温热时饮用。

小贴士：

•生姜有驱寒暖身的作用，红枣补气养血，适合手脚冰凉、容易疲劳的人群。

•红糖可根据个人口味调整，也可用蜂蜜代替，但需待茶水稍凉后加入蜂蜜。

二、桂圆枸杞茶

功效：滋补肝肾、明目安神、改善睡眠。

材料：

•桂圆干：10克

•枸杞子：10克

•冰糖：适量

•水：500毫升

做法：

1.准备食材：桂圆干和枸杞子用清水冲洗一下，沥干水分。

2.熬煮饮品：将桂圆干和枸杞子放入锅中，加入500毫升清水。

3.煮沸：大火煮开后，转小火煮10分钟。

4.加入冰糖：根据个人口味加入适量冰糖，搅拌至溶解。

5.饮用：稍凉后即可饮用，可反复冲泡。

小贴士：

•桂圆和枸杞都有滋补作用，适合深秋时节滋养身体。

•对于血糖较高的人群，可减少冰糖用量或不加糖。

三、南瓜豆浆

功效：润燥健脾、补充膳食纤维、提高免疫力。

材料：

•黄豆：50克

•南瓜：100克

•水：适量

•蜂蜜：适量（可选）

做法：

1.浸泡黄豆：黄豆洗净，提前浸泡6-8小时，直至涨发。

2.处理南瓜：南瓜去皮去籽，切成小块。

3.制作豆浆：将浸泡好的黄豆和南瓜块一起放入豆浆机，加入适量清水至刻度线。

4.启动机器：选择“五谷豆浆”功能，启动机器。

5.过滤：豆浆煮好后，用滤网过滤掉渣滓。

6.调味：待豆浆稍凉，可根据个人口味加入适量蜂蜜。

小贴士：

•南瓜富含维生素和膳食纤维，与黄豆搭配，营养更全面。

•制作过程中需注意安全，防止烫伤。

四、银耳雪梨汤

功效：润肺止咳、生津润燥、美容养颜。

材料：

•银耳：5克

•雪梨：1个

•枸杞子：5克

•冰糖：适量

•水：500毫升

做法：

1.浸泡银耳：银耳用清水泡发1小时，去掉根部，撕成小朵。

2.处理雪梨：雪梨洗净，去皮去核，切成小块。

3.熬煮饮品：将银耳、雪梨块放入锅中，加入500毫升清水。

4.煮沸：大火煮开后，转小火炖煮30分钟，直至银耳软糯。

5.加入枸杞和冰糖：放入枸杞子和冰糖，继续煮10分钟。

6.饮用：稍凉后即可食用，可连汤带料一起食用。

小贴士：

•银耳被称为“平民燕窝”，具有滋阴润肺的功效。

•此饮品适合喉咙干痒、皮肤干燥的人群。

五、紫薯牛奶羹

功效：补充能量、润肠通便、提高免疫力。

材料：

•紫薯：100克

•牛奶：250毫升

•燕麦片：20克（可选）

•蜂蜜或糖：适量

做法：

1.处理紫薯：紫薯去皮，切成小块，蒸熟或煮熟。

2.搅拌：将熟紫薯块放入搅拌机，加入牛奶，搅打成细腻的糊状。

3.煮制：将紫薯牛奶糊倒入锅中，小火加热，搅拌均匀。

4.加入燕麦片：可加入燕麦片一起煮2-3分钟，增加饱腹感。

5.调味：关火后，根据个人口味加入适量蜂蜜或糖。

6.饮用：稍凉后即可食用，口感浓郁顺滑。

小贴士：

•紫薯富含花青素和膳食纤维，有助于抗氧化和促进肠道健康。

•牛奶可选择低脂或脱脂牛奶，更加健康。

结语

深秋时节，通过饮用这些营养丰富、操作简单的健康饮品，不仅可以驱寒暖身，还能补充身体所需的各种营养素。饮食养生贵在坚持，大家可以根据自己的喜好和需求，选择适合的饮品，为家人和自己增添一份健康。

温馨提示：

•适量饮用：虽说养生饮品有益健康，但也要适量，不可过度饮用。

•注意体质：根据自身的体质选择适合的饮品，如对某些食材过敏，请避免食用。

•保持均衡：饮品不能代替正餐，仍需保持饮食的均衡，多摄入蔬菜、水果和蛋白质。

希望这些养生饮品能为您的深秋生活带来温暖和健康！

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