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从冬瓜变黄瓜，从“大胖”变“小美”，这7个小技巧让你轻松瘦10斤！

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 02:43

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

你最好的朋友疯狂地吃不胖，你吃多反而形成更多的脂肪，很可能是因为你的基本新陈代谢太低，改善基本新陈代谢是减肥路上不可避免的硬石，了解营养知识，合理饮食是关键，减肥10斤，你得到美丽的外表；减肥20斤，你得到自信和健康；减肥30多斤，你的收获将是你的美好生活，减肥60斤，你的生活升级到另一个世界。

基础代谢是身体所需的最低能量消耗。如果你的基础代谢太低，无论你吃什么，都很难减肥和后续会反弹。因此，改善基础代谢是减肥的关键。这里提供一些科学的饮食建议，有助于提升你的基础代谢。

1、拒绝过度节食

我最反对的是节食。你不能节食一辈子。如果你恢复正常饮食，你的体重可能会增加。节食可能会让你在短时间内减肥，但这种方法是不科学的，因为长期节食会导致身体处于饥饿状态，从而导致基础代谢下降。

2、摄入足够的蛋白质

食物中的蛋白质也可以给我们提供能量，当进食碳水或脂肪不足时用以基础代谢、体力活动、生长发育需要。确保每顿饭摄入一个手掌大小的蛋白质有助于保持肌肉，然而改善基础代谢。此外，高质量蛋白质含量的成分也可以增加消化成本，每天燃烧额外的200~250卡路里。

3、补充B族维生素

B族维生素是一种水溶性维生素，对新陈代谢有很大影响。缺乏B族维生素会导致基础代谢下降，因此可以通过摄入各种粗粮、豆类、干果、牛奶和酸奶来补充这些维生素。

4、少熬夜

人们觉得生长激素从晚上10点到凌晨2点分泌。如果经常熬夜，肾上腺素的分泌会减少，进而影响基础代谢。因此，为了保证肾上腺素的分泌，要注意保证充足的睡眠。

5、多饮水

足够的水是保证新陈代谢正常运行的前提。喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒。同时，更换水和含糖饮料，也可以减少热量摄入。

6、碳水化合物选择粗粮

碳水化合物是身体获得能量的来源。选择高纤维和粗粮的碳水化合物可以帮助你保持饱腹感，缓解食物消化，保持脂肪消耗的速度。如糙米、全麦面包等。

7、改善饮食顺序

无论是早餐、午餐还是晚餐，我们都应该优先考虑蔬菜和肉类，主要是为了增加膳食纤维和蛋白质的摄入量，同时减少淀粉类食物的热量摄入量。而且进食要减慢，多嚼慢咽。

总结

除了上述饮食建议外，还有一些其他的方法可以帮助改善基础代谢。举例来说，进行有氧运动和肌肉训练可以增强肌肉质量，并进而改善基础代谢水平。

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