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如何快速瘦10斤，燕教授营养师分享了3个秘诀！

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 02:43

很多人认为，肥胖是由于营养过剩导致的，其实不然，肥胖是由于营养不良导致的。肥胖是一种慢性代谢障碍性疾病，肥胖患者主要是脂肪等成分在身体内大量聚集，患者本身就存在营养不均衡的情况。肥胖患者平时一般喜爱高热量、高脂肪、高油脂、高糖饮食，而不注意均衡饮食，摄入的维生素，纤维素等往往比较少。

那么如何从饮食下手改变恶性循环？我们要做的是改变饮食结构，不是多吃多占！千万别觉得营养不良就要多吃。

减少精细碳水化合物的摄入。比如粥、米、面，建议用糙米、燕麦、藜麦、紫薯等粗粮代替或者部分代替主食。「稳定血糖」控制代谢异常。

维生素D如：三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁。维生素B6如：糙米（维生素B族几乎都有）、豆类（特别是大豆）、瘦肉和香蕉（富含B6）。锌：贝壳类食物牡蛎、生蚝、蚌；肉类的鱼、肉、肝、肾；植物类的花生、小米、萝卜、大白菜等。

肉蛋奶都是优质的蛋白质来源，如牛奶及其奶制品、大豆、鱼、虾、鸡蛋、牛肉等。

想要减肥，首要条件就是保持饮食营养均衡，然后通过控制热量，使消耗的热量大于摄入的热量，长期坚持，就一定能瘦身，活动健康体重。

燕教授品牌成立十年以来，致力于提供能改善全球消费者健康需求的产品和服务，倡导营养平衡、合理膳食、适量运动、心理平衡等健康生活方式。坚持以高品质产品服务市场、健全售后服务消费者，让产品连接服务，服务连接生活，万物共生连接美好。

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