塑形美体｜普拉提
曾健亮-上市公司CE0
<p class="ql-block">每天15分钟</p> <p class="ql-block">印度的？不是！</p><p class="ql-block">德国运动康复专家→约瑟夫.普拉提</p> <p class="ql-block">普拉提【6个经典动作】</p> <p class="ql-block">经典动作1：<b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">足尖蘸地运动</b></p><p class="ql-block">仰面平躺，双腿抬起，膝弯成90度，大腿向上伸直，腰部贴地面。手放身体两侧，掌心向下。</p><p class="ql-block">吸气，放低左腿，只是髋关节处转动，把脚尖蘸向地面。</p><p class="ql-block">呼气，把腿抬回到初始位置。</p><p class="ql-block">双腿交替去做。</p> <p class="ql-block">经典动作2：<b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">腿划圈运动</b></p><p class="ql-block">仰面平躺在地上，双腿伸直。抬起左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，掌心朝下。保持60秒。</p><p class="ql-block">右脚趾划一个小圈，髋关节处转动。</p><p class="ql-block">绕圈时吸气，结束时呼气。</p><p class="ql-block">保持身体不动，收紧腹部。</p><p class="ql-block">换另一条腿进行。</p> <p class="ql-block">经典动作3：<b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">交叉式运动</b></p><p class="ql-block">仰面平躺，双腿抬起，膝弯成90度，大腿向上，腰贴地面。手放身体两侧，掌心向下。</p><p class="ql-block">把手放脑后，胳膊肘外翻。</p><p class="ql-block">上半部身体上抬，颈和肩膀离开地面，收缩腹部。</p><p class="ql-block">吸气，同时把身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开左腿以对角线的形式或者45度方向朝向天花板。</p><p class="ql-block">回，呼气。</p><p class="ql-block">换另一侧。</p> <p class="ql-block">经典动作4：<b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">踢腿运动</b></p><p class="ql-block">身体侧身卧，两腿叠放，用胳膊肘和前臂支撑住身体，肋骨抬离地面，另一只手放在身前保持平衡。</p><p class="ql-block">放在上面的腿向前踢直至与另一条腿</p><p class="ql-block">呈90度，收回。</p><p class="ql-block">换另一侧做。</p> <p class="ql-block">经典动作5：<b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">体侧屈运动</b></p><p class="ql-block">臀部左侧坐在地上，左腿在身前弯曲，左手放在地上支撑身体，右脚放在左膝盖前，右膝盖朝向天花板方向，右臂放在右膝盖上。把身体压向左手，抬起臀部离开地面，用左膝盖支撑住地面的时候，伸直右腿，把右臂举过头顶，使右手和右脚在同一条直线上，之后反向进行。</p> <p class="ql-block">经典动作6：<b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">背部旋转伸展运动</b></p><p class="ql-block">趴在地上，前额放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽，收缩腹部。抬起头部肩膀和胸部离开地面，向右转动上半部身体，背部朝向中心。</p><p class="ql-block">换左边。</p> 相关知识
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