女生该如何制定健身房塑形计划

女生该如何制定健身房塑形计划

很多朋友都希望在减肥达到一定阶段后,能够将过去松垮的体型锻炼的结实、漂亮。那么，本小编带你用5个动作来达成目标。

方法/步骤

1

跪姿俯卧撑 15个

跪姿俯卧撑双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

2

俯撑交替提膝 20个

双手撑地，呈俯卧撑动作，左腿向手臂方向缩，用膝盖触碰手臂，然后换一条腿。

3

仰卧屈膝挺髋 20-30个

双手放在身体两侧，弯曲膝盖，使双脚平放在地面约与肩同宽，脚后跟发力使屁股离开地面。

4

深蹲跳 10-15个

蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方；深蹲时，双臂枕于脑后，轻轻落地，要有缓冲。

5

俯卧两头起 20-30个

完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。

END

注意事项

整套动作请根据自身情况进行3-4个循环

因为这是一套的健身动作，所以本小编建议动作过程中尽量不要有休息，做完整套运动后再休息。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。