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健身房塑型计划男性

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 06:03

现如今愈来愈多的人钟爱运动健身，由于常常运动健身能具有塑型的作用，而要怎么健身才可以具有塑型是许多人都要想掌握的问题，自然这一问题也是较为非常容易处理的，有很多健身训练计划是能够塑型。那麼，男士健身会所塑型方案如何？一起来了解一下吧！

平躺举荐

男士运动健身需要留意的地区许多，仅有恰当的运动减肥方法才有塑型的作用，有的情况下运动方法的不适当还会继续对人体导致损害的哦！下边就讨论一下塑型锻炼计划吧。（男性身材塑型方案，教你怎样有着高冷男神身型）

第一天：练胸

1.平躺举荐(大净重，4组，每一组8到12次，倘若你尽较大勤奋能够保证的频次低于8次，那么就表明净重过重，比12次大，那么就表明净重过轻，需要调节，接下去我不过多阐释了)

2.单周：上斜举荐(大净重，4组)；每周：双杠臂屈伸(可加剧，4组)

3.单周：平躺海鸟(4组)；每周：夹胸(4组)

第二天：练背

1.单周：颈后引体(可加剧，4组)；每周：颈前引体(可加剧，4组)

2.单周：坐姿划艇(大净重，4组)；每周：拉扯(大净重，4组)

3.单周：胸口提拉紧致(4组)；每周：缩肩(4组)

第三天：练腿

1.负重深蹲(可超休重一倍以上，4组)

2.侧卧腿弯举(不少于1/2休重，4组)

3.踮立(4组)

第四天：练肱三头肌

1.窄卧推(大净重，4组)

2.单周：坐姿肘舒张压(4组)；每周：仰卧臂屈伸(4组)

3.俯立臂屈伸(4组)

第五天：练肱二头肌

1.坐姿臂膀举(大净重，4组)

2.单周：正握单臂膀举(4组)；每周：反握单臂膀举(4组)

第六天：练肩

1.颈前举荐(4组)

2.颈后举荐(4组)

3.站起海鸟(4组)

4.俯立海鸟(4组)

第七天：减肥

1.俯卧撑(6组)

2.仰卧举腿(6组)

3.跑步(中等速度不允许降速，30分钟)