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办公室椅子减肥操坐着瘦全身

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 06:05

核心提示：不要再说“每天上班没时间运动减肥了”，其实坐在办公室，抽出一点空余时间就能运动了。今天给大家介绍5组办公室椅子减肥操，不需要多大空间，坐在椅子上就能轻松做到。

　　一、瘦手臂

　　在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子，不管在哪里都可以进行练习。

　　动作1

　　挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。

　　动作2

　　在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。

　　动作3

　　一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1的姿势，注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。

　　二、瘦下半身

　　建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。动作很简单，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。

　　动作1

　　挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。

　　动作2

　　一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。

　　动作3

　　一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。

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