减肥操

减肥操 常见Q&A

答：椅子、沙发、柜子、床……只要发挥创意，家中的家居设置都是你健身瘦手臂的好器材。比如利用沙发，可以一只手撑着沙发边缘，手臂伸直。侧身，双腿并拢。另一只手向天花板方向伸直，使得身体呈“大”字。[详细]

答：白领上班可以因地制宜，利用椅子来做一些简单的动作。比如可以做这样的瘦腿动作：正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部气力将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行。[详细]

答：产后坐月子的那段时间不应该做运动。做完月子以后就可以慢慢尝试做一些简单的运动。产后4~6个月左右就可以做一些简单的以拉伸为主的减肥操。具体情况要视每个人的身体恢复情况而定。 [详细]

答：瘦肚子的减肥操动作有很多。比如浅坐于椅子的1/2处，双腿屈膝，稍稍打开至与肩同宽，大腿与小腿成90度。双手从身后抓住椅子靠背的两侧，上身往前拉伸，令手肘绷直，10秒后放松再重做3次。 [详细]

答：用水瓶来做操就挺有意思的。只需头顶一个水瓶，前后一步的空间就能完成。不仅可以锻炼体内深处的肌肉，增强身体柔软性，矫正身体歪曲不正，还能防止多余赘肉的积聚，快速甩掉全身赘肉。 [详细]

答：睡前不宜做跳跃动作过多的减肥操。这样的减肥操运动量大，容易让人兴奋，影响睡眠。因此睡前建议做一些以拉伸为主的减肥操。减肥还可以有助睡眠。[详细]

减肥操怎样做？

健身球减肥操 增强肌力快速瘦

伸直腰杆，保持身体平衡，坐在健身球上面。身体坐在健身球上面，利用健身球的弹力，身体也一蹦一跳地上下弹动，注意脚后跟不要离开地板，要一直紧贴地板。这个动作可以放松脊椎，锻炼身体的柔软性…[详细]

伸直腰杆，坐在健身球上面，双脚自然打开，双手自然搭在大腿上。右脚屈膝，脚掌紧贴地板，左脚向身体后方伸直，脚踝尽量贴着地面，脚尖绷直。双手放在右脚膝盖上，用力拉伸大腿内侧和骨关节。相反一侧也做同样的动作…[详细]

距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组…[详细]

身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次…[详细]

第一步：仰卧，身体不动，随后努力抬头望向双脚处，这样可以锻炼上腹部的肌肉组织，让有胃腩的女性得到有效锻炼。第二步：仰卧，继续抬头带动上半身，感到腹部有压力后保持半分钟左右，如此可以让小腹收紧，练就漂亮的马甲线…[详细]

第三步：仰卧，上半身不动，抬起臀部，双腿撑地，坚持30秒到1分钟左右，有助于锻炼大腿和臀部的肌肉线条，同时也可以锻炼下腹部的肌耐力。第四步：侧卧，用一手撑起头部，上面的腿部小腿靠着地面，下面的腿往上抬，踢到最高位置，可以锻炼腰部和大腿侧肌线条…[详细]

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