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宅女也要瘦:宅家有氧减肥操

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 06:06

　　说道有氧健身操，通常想到的是健身房里的各种律动操，但若你是个宅女不喜欢去健身房，或工作繁忙没有时间去健身房，此时“宅家必备有氧减肥操”将成为您的不二选择。下面跟小编一起来学习吧。>>>饭后六动作拥有S型曲线身材

　　宅家必备有氧减肥操第一式

宅女也要瘦:宅家有氧减肥操

　　1. 双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面。

　　2. 身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看。

　　3. 身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前。

　　4. 左脚伸出，右脚跟着微转作调整。

　　宅家必备有氧减肥操第二式

　　1. 右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地。

　　2. 右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外。

　　宅家必备有氧减肥操第三式

　　1. 双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对。

　　2. 身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起。

　　3. 身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起。

　　4. 双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习。

宅女也要瘦:宅家有氧减肥操

　　宅家必备有氧减肥操第四式

　　1. 双脚微分，站在地面，上身前弯。

　　2. 双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备。

　　3. 两脚用力，向上跳起，双脚自然分开。

　　4. 同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习。

　　宅家必备有氧减肥操第五式

　　1. 仰卧在地面，反手撑住地面，双脚弯曲，一起将身体撑起，不必刻意让身体成一直线。

　　2. 用左手撑住地面，右手用力让身体向左边抬起，双脚同时慢慢转过左边来。

　　3. 将身体正面朝下，双手撑地，做俯卧撑的姿势。

　　4. 再从2的姿势，练习到1，循环练习。

　　宅家必备有氧减肥操第六式

　　1. 双脚跪地，上身保持正直，目视前方。

宅女也要瘦:宅家有氧减肥操

　　4. 点地的时候动作要轻，撞得大力就变成磕头了，循环练习。

　　3. 腰部弯曲，头部向下点地，上身始终保持平直，手也跟着紧贴在腰侧保持伸直状态。

　　2. 双手自然放在身侧，腹部用力收缩。