轻松减肥操 摆脱大象腿

　　想瘦腿，其实很简单。只要你动动，你就能摆脱大象腿。

　　腿部动动操

　　A.远离小象腿(股四头肌与腿后腱肌群─大腿前后侧肌肉)

　　1.背直收腹胸挺，双手插腰呈站立姿态。

　　2.右脚后踩脚尖着地。

　　3.两脚大腿用力，同时将膝盖曲屈往下。 注意事项：当做2的步骤时，身体的髋部需朝正面方向，之后才为吐气屈膝往下。

　　B.四点一线很easy(内收肌─大腿内侧)

　　1.背直收腹胸挺合脚，身体呈站立姿势。

　　2.右脚往外侧打开。

　　3.脚跟扭转朝上，同时将大腿内侧用力上提内夹。

　　注意事项：做3的步骤时，大腿内侧用力时要吐气缩腹，否则身体容易晃动。

　　手臂动动操 A.完美小老鼠(二头肌)

　　1.双脚打开同肩宽，缩腹背直同时手握哑铃。

　　2.手肘内夹，哑铃上举80至90度之间。

　　3.还原至1.的动作。

　　注意事项：上提用力需吐气，当手肘上下摆动时身体不要晃动。

　　B.再见蝴蝶袖(三头肌)

　　1.双脚打开同肩宽，手握哑铃后将手肘屈曲往后摆。

　　2.手肘内夹同时将哑铃上提。

　　3.还原至1.的动作。

　　注意事项：手肘位置要靠近耳朵两侧，若往外打开上半身重心会不稳。

（实习编辑：何丽丽）

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