超简单局部减肥操 想瘦哪里瘦哪里

　　对自己的局部身材不满意？想要急速消灭小肚腩、蝴蝶臂、大象腿？那么赶紧来试试以下的局部减肥操吧，让你塑出优美窈窕曲线哦。 一、1天只需90秒就搞定的小腰操

　　预定目标：

　　有人一个月减去7公斤，效果非常明显

　　腰围缩小了，还有提升胸围的效果

　　能够改善肩膀酸痛、腰痛、痛经

　　动作

　　1、双脚打开，幅度比肩略宽，膝盖轻轻弯曲，然后手臂向上抬，肘部呈90度直角

　　2、双手翻转的同时腰部向左右大幅度的转动，重复30次 编辑推荐：全面+局部 完全瑜伽提斯瘦身新体验 有效减肥健美操 轻松瘦

　　3、翻转双手，左右交替上下移动，重复30次

　　4、一边转动双臂，一边挺胸，尽量将双臂向后拉伸然后复位

　　二、燃烧不满意部位脂肪狐狸头减肥法

　　有人两个月瘦了8公斤

　　能够消除下半身浮肿，改善畏冷

　　改善经痛和月经不调

　　动作：

　　1、两脚大幅度打开站立，伸展背部肌肉，将重心放在左腿上，弯曲左腿肌肉，右脚脚跟着地拉伸

　　2、右手向上伸，左手向左脚伸展，手要摆成狐狸头的形状

　　三、像跳芭蕾一样的轻抬腿减肥法

　　有人三个月腰围减了3厘米

　　具有提臀和缩臀效果

　　对改善腰痛和O型腿有好处

　　动作：

　　1、抬起一条腿向前伸，离地面10-15厘米高度，坚持10秒，注意大腿前方肌肉

　　2、腿伸向斜后方，离地面10-15厘米的高度，坚持10秒。注意臀部上方的肌肉

　　3、腿伸向正后方，抬到离地面10-15厘米高度，坚持10秒，注意臀部的肌肉

　　4、伸直背部肌肉10秒，保持直立姿势，之后锻炼另一条腿，这样一组，一天做5组

　　四、锻炼身体核心的转动骨盆减肥法

　　预定目标

　　有人1年半瘦了16公斤

　　能改善腰痛，减轻酸痛和寒冷症

　　缩小腰围，还有提臀效果

　　1、抬起单侧臀部伸直双腿坐下，两手合掌于胸前，此时抬起右侧臀部和大腿，上半身要保持不动，左侧同理

　　2、用臀部走路，伸直双腿，轻轻握拳，弯曲肘部，一边摆动手臂一边左右手臂交替抬起走4步

　　五、打造曼妙身材的吹气球减肥法

　　预定目标：两个月平均减掉3公斤

　　打造动人胸部曲线

　　增加肺活量

　　选择大的气球，每日三次，每次5-10遍，以后逐渐加大吹气量

（实习编辑：易美华）

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