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久坐变成大粗腿？那你一定需要这些瘦腿方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 06:06

核心提示：拥有一对笔直修长的美腿，是每个女生梦寐以求的事情，然而现代办公环境却成为每个女生美腿梦的最大阻碍。工作不能不要，办公环境也无法改变，怎样在久坐环境下练就一双美腿呢？

拥有一对笔直修长的美腿，是每个女生梦寐以求的事情，然而现代办公环境却成为每个女生美腿梦的最大阻碍。每周5~6天，每天长达7~8小时的久坐状态，很容易使脂肪堆积于腿部，使大腿显得臃肿肥胖。

可是，工作不能不要，办公环境也无法改变，怎样在久坐环境下练就一双美腿呢？下面这些办法，相信能对你有所帮助。

1、夹纸瘦腿操

坐在椅子前1/3处，腰背挺直，在两膝之间夹一张纸或薄薄的书，保持3~5分钟，会感觉到大腿内侧中段很酸。这个动作既简便，丝毫不影响工作，又能让大腿变得紧实。

2、小腿肚减肥操

坐在椅子前面1/3处，把腿抬起，脚尖上下翻动，重复直至感觉小腿肚有点酸。这个动作可以拉伸小腿筋，是小腿线条更修长好看。

3、转踝瘦腿操

端坐于椅子上，踮起脚尖，顺逆时针交替慢慢转动脚踝，重复5~6次，可以有效拉伸腿部，拉长腿部线条，还能提高脚踝的灵活性。

1、慢跑瘦腿

慢跑时人体需要调动全身的肌肉，消耗热量大幅度增加，能够加速燃烧脂肪，而且每次慢跑过后48小时内人体的基础代谢都会有所提高，消耗热量就更快。由于减脂都是全身性的，所以慢跑对于消灭腿部脂肪也一样有效。每周安排4~5天，每次慢跑30分钟以上，瘦腿功效会更好。

2、垫脚尖瘦腿

每天15分钟练习垫脚尖，刺激脚尖的涌泉穴，可以促进身体血液循环，加快新陈代谢，对于瘦腿也很有帮助，坚持一个月小腿围度最多可以减少3~5cm，还有利于促进睡眠。另外，垫脚尖瘦腿也非常方便，在家里任意时间就可以做，不妨今晚睡觉前就试一试吧。

3、跳绳瘦腿

跳绳也是常见的有氧运动，也在运动时调动全身肌肉，消耗大量热量。靠跳绳瘦腿的效率甚至比慢跑还高，而且场地、器械都非常容易获得。每天跳绳200下，注意用脚掌先着地，这样瘦腿的效果会更好。

4、拉伸瘦腿

腿部拉伸是瘦腿的一个关键步骤，有的女生只做运动瘦腿，不注意拉伸，一不小心就变成肌肉型粗腿。避免这种情况，每次运动过后一定要做好拉伸放松，下面就介绍3个动作。

动作1：两腿前后分开，前腿弓步，后腿绷直，拉伸20-30秒再交换侧腿位置。注意前腿膝盖不要超过脚尖，后脚根部要贴地。

动作2：一腿向前跨一小步，后腿屈膝，前腿伸直并勾起脚尖，上半身弯下，用手抱住前腿脚尖向上掰，拉伸20~30秒交换前后腿。

动作3：双腿并拢绷直，脚尖向前，上半身弯下，手臂伸直往下压到极限，能触地最好，维持拉伸20~30秒。

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