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4个暴汗刷脂动作，坚持5个循环，让你暴瘦一圈

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 05:27

原创内容，擅自搬运者必究！

有的人说健身房是个减肥的好去处，可是有的人家离健身房很远，总是这么来回兜兜转转浪费的时间太多了，在家能否做些什么能够有效减肥？

答案是一定有的，没有什么是不可替代的事物，只能看你是否有那一份决心。很多人在家也能练出好身材，不一定要去健身房。只有心中有健身，哪里都可以是健身房。

在家也能燃脂爆汗的动作有很多，今天我就介绍4个动作给大家，记得准备好吸汗毛巾，穿好运动衣，备上一张瑜伽垫即可！

动作1. 深蹲

深蹲我们都知道是一个无与伦比的动作，能够调整身体姿态，也能够增强体能，还能够促进身体激素的分泌，更能有效燃烧脂肪。因为我们没有负重训练，因此，你需要在30秒的时间里完成越多越好。

动作2. 纵跳

这还是一个用到腿部的动作，因为腿部的肌肉含量最多，因此一旦动用到它，就能消耗更多的热量。同样的我们是也是需要在30秒能完成越多越好，前提是用力往上跳，而不是随意乱蹦。

动作3. 俯身提膝

俯身提膝能够训练到核心肌群，也能够刺激到腹肌，在30秒的快速提膝训练中，你能感受到什么叫筋疲力尽，什么叫汗如雨下。

动作4. 波比跳

波比跳燃烧的热量可以说是徒手训练中最多的动作之一，训练强度较大，很少人能够连续完成10个以上，但你还是要保证每次30秒内完成多个训练。

训练强度比较大，记得铺上瑜伽垫再训练哦！

别小看以上4个动作，循环完成5次，让你暴汗不已，很多人坚持不了2个循环就放弃了。这4个动作，需要你强大的心肺跟身体素质。新手可以循序渐进地增加组数。

能完成5轮的人，坚持不出一个月，一定会暴瘦一圈，体重下降到标准水平，敢来尝试吗？