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7个徒手暴汗动作，每天20分钟，提高代谢，让你暴瘦一圈

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 05:28

25岁后的你，有没有发现体型越来越胖，厚厚的脂肪，让你走路也觉得很累？

冬天总是被厚厚的衣服包住了臃肿的肥肉，而夏天却让你的肥肉一览无余。天气越冷越懒，天气越热越需要运动流汗刷脂。但是，单纯的因为天气热而流汗，并不能带走你体内的脂肪。只有主动运动，提高燃脂心率，才能调动脂肪的燃烧。

夏天办健身卡的人开始增多。因为天气一热，衣服穿得少了，身体缺点暴露了，减肥的动力也开始来了。

这个夏天，你开始运动了吗？

游泳、打球、瑜伽、跑步都是不错的选择。但并不是所有的人都能坚持运动的，如果每个人都能严格要求自己，那么世上就不会有胖子了。

有的人忙于工作，有的人忙于家庭，但是无法避免的是，随着年纪渐长，身体代谢下降的中年人，正在逐步发胖。

如果你没有时间运动，那么你也可以利用琐碎时间动起来。推荐7个徒手暴汗燃脂动作，每天只需20分钟，提高代谢，你也能保持一个好身材！

动作1、肘触膝

热身动作，尽可能的抬高腿与手肘交替相碰。次数：4组，每组30秒

动作2、开合跳

这个动作可以提高心肺，调动全身肌群跟脂肪，加速血液循环。次数：4组，每组30秒

动作3、箭步蹲

这个是锻炼下肢的动作，要在瑜伽垫上进行，减缓膝盖关节的压力。次数：4组，左右各15个

动作4、平板支撑转体

这是锻炼核心的动作，转体的时候要保持好平衡哦！次数：4组，左右各15个

动作5、俯卧撑划船

初学者可以先做俯卧撑，有经验了再计入划船的动作。次数：4组，每组15个

动作6、登山跑

保持腰腹挺直，俯卧交替提膝，锻炼下腹部，加强科学。次数：4组，每组30秒

动作7、俯卧跳跃波比跳

注意不要塌腰，跳跃的时候要保护好关节。次数：4组，每组20个

7个燃脂动作，每次只需抽20分钟时间，刚开始可能无法足量完成，你可以降低组数，一周后再逐渐提高组数。

饮食方面需要控制一下，除了正常三餐，不要喝酒、咖啡、奶茶，不要吃零食、聚餐。三餐应该少肉多蔬果，米饭可以减半，坚持2-3个月，你的体脂率下降5%是没有什么问题的。