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5个短时间快速流汗的动作，大量消耗热量，想瘦你就来

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 05:28

减肥是时下人们常常在乎的问题，特别女孩子，对肥胖都重视。很多女孩子在没事做的时候都会吃零食的习惯，这也是引起肥胖的主要原因之一。如果想要减肥的话，那么首先生活中的一些“坏习惯”需要改进，其次就是进行健身锻炼了。

如果你想快速减轻体重，或者体验大汗淋漓的感觉，那么你可以尝试这套快速流汗动作哦~

这套动作，可以在短时间内提高核心温度，达到快速暴汗的效果，大量消耗热量，随着身体水分的流失，体重也会明显减轻哦，想瘦你就来~

一套5个动作，男女都适用！一起来看看~

第一个动作：

3-4组，每组坚持30秒。

注意，控制核心收紧，感受腹肌肌肉的发力，不要光靠手部力量支撑身体，要多用腹部力量。腹部训练后，我们开始有氧运动！

第二个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。

第三个动作：

3-4组，每组15-20次。

这个开合跳这个动作做起来比较简单，只需记住1点，就是脚是“蹬着”的，而不是平站着。跟着GIF做就行了这个动作。

每天坚持15-20分钟，减脂效果看得见！

第四个动作：

3-4组，每组坚持50秒

把哑铃放在胸前，让脚往后到另一边，起身的时候再侧边抬高另一边的膝盖，同时可以抬高手臂，这样可以训练到手臂、肩膀和胸肌。

往后下蹲的时候尽量蹲低一点，借此锻炼到臀部和大腿外侧。保持规律的呼吸。

第五个动作：

3-4组，每组15-20次。

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在大腿上，眼看天花板，腹部用力，双肩缓缓向上抬起约5厘米，双手滑向膝盖，然后再缓慢躺下。

这套动作你学会了吗？对于想快速减轻体重的人来说，很实用哦~每天可以练习1-2次，每周3-5次。同时配合清淡饮食，效果更佳哦~

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。