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纸片人郑爽减肥食谱曝光，一月狂瘦15斤！

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 05:42

都说一胖毁一切，一瘦遮百丑,减肥号称女人一生的奇迹。

看到称上的体重的那刻，瞬间有掐死自己的激动。

郑爽

来来来，看看郑爽童鞋是怎样掌握饮食的:

★ 第一天到第三天 ★

早饭：

起床后先喝一大杯温水，再挑选上面的任何一个早饭组合：

瘦身食谱

吃完生果或蔬菜后，你能够再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪能够肃清体渣滓，增强肠胃功用！

午饭：

水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再挑选以下任何一个午饭组合：

瘦身食谱

午饭后能够吃一例复合维他命来弥补缺少的维生素与微量！

下战书茶：

瘦身食谱

或许你到了下战书就饿的头晕眼花了，，这时候能够吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆乳)，立即就可以让你肉体一振。保持下去吧！

晚餐：

瘦身食谱

请持续保持清淡的水煮菜或生菜沙拉，晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，能够增进肠胃爬动，还去清淡哦~

★ ★第四天到第七天 ★

早饭：

请持续跟从第一天至第三天的餐单，不外为了弥补蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也能够加一杯250ml的酸乳酪。

午饭：

瘦身食谱

这几天你能够自在进食，可过度加大一些量，但必需留意要将蛋白质与淀粉分隔食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必需的步调哦~

晚餐：

瘦身食谱

持续保持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份，再挑选上面的任何一个晚餐组合。

★第八天到第十天 ★

早饭：

照着第一天至第三天的餐单。

午饭：

清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，请持续挑选上面的组合来吃：

瘦身食谱

午饭后记得弥补契合维他命。在大肠告小肠的下战书能够喝脱脂牛奶，苏打饼干1～3片，还能够吃1～2个果冻，固然要留意它的含糖量~

晚餐：

水煮菜1碗或生菜沙拉1份或是上面组合中的一种

瘦身食谱

留意事项：

1、早睡早起，早上8点前吃早饭，半夜12点附近，晚餐5点半-6点，11点前睡觉。

固然从两餐改回三餐，但这么防止了平常吃零食的习性，时辰处于不饿的形态，也就比较好掌握食欲，也没有了吃那些简单发胖零食的来由。

别的三餐的热量也并没有添加，将以往三餐吃的食品和热量均匀一下，放在三餐中。

瘦身食谱

2、菜式中请求低落油脂，添加盐分，晚餐食品添加，临睡前不再挑选任何零食，也没有宵夜。

3、能够开端活动方案，除去瘦大腿、臀部，屁股的活动外，还要过量的跑步方案。

健壮的饮食习性加上恰当的活动才是瘦身霸道！

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