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5个方法让你养成易瘦体质

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 06:24

5个方法让你养成易瘦体质
1、蛋白质摄入不足
在减脂期间，蛋白质的摄入至关重要。如果蛋白质摄入不足，肌肉合成缺乏原料，容易导致肌肉流失，影响新陈代谢和脂肪燃烧。推荐每天摄入1.0-1.2g/kg的蛋白质。例如，50kg体重的人每天需要摄入50-60g蛋白质。优质蛋白质来源包括鱼虾、肉类、豆类、蛋类和奶类。

2、熬夜
熬夜对身体和代谢有不良影响，可能导致脱发、睡眠质量下降，甚至影响瘦素分泌，增加肥胖风险。建议晚上10-11点入睡，如果不得不熬夜，尽量在白天补觉。晚上熬夜容易感到饥饿，吃宵夜不仅容易发胖，还会影响睡眠质量。

3、缺水
等到口渴时才喝水，身体已经处于缺水状态。体内缺水会导致废物吸收，影响身体健康。水占人体体重的65%，参与新陈代谢，协助运输营养物质和帮助废物排泄。建议每天摄入2000-2500ml水分。

4、️‍♂️ 缺乏运动
长期久坐和缺乏运动会导致体能和心肺功能下降，血液循环减慢，营养素不足，代谢变差，容易发生慢性病。每天进行30-40分钟的运动可以抵消10小时久坐的危害。任何运动量都有一定的作用，不管时间长短，动起来总比不动好。

5、️ 过度节食
过度节食会导致身体功能紊乱，营养素不足，代谢下降，人容易感到无力、大脑迟钝，甚至变成易胖体质。正常饮食是不会胖的。饮食摄入的能量可以维持体温，保持温暖。建议均衡饮食，摄入蛋白质、蔬菜、碳水化合物和水果。