暴食症文芳老师教大家如何避免暴食，健康减肥！

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饿瘦的原理是什么呢，你必须要明白，饥饿感是由于血糖低，大脑的求食中枢发出来的。如果能扛住饿，身体就会调动肌肉和肝脏里的糖原，给身体供能！

当你身体的储备糖用完时，才会去分解脂肪，把脂肪转化为糖，给身体供应能量，只有脂肪参与了，你才能瘦。

所以你感觉到饿的时候，身体才会开始燃烧脂肪，血糖稳定住了，饥饿感就之消失，这个阶段就叫饿过头了。这时候，你不但在变瘦，还没有饥饿感，也就是完全没有"挨饿的感觉"，简单吧？

但是有些人把握不住这个"度"，一下整得太狠了，就不小心得了暴食症，最后暴食了，那些肉肉变本加厉地全部反弹回来了，变得甚至比之前更胖了。

因此这期来教大家，如何科学减肥，避免得暴食症这个病。

去正确的学习一些较为科学的减肥基础知识，
这里举几个例子：

1.减肥不是一件容易的事情，（去掉身体不健康的脂肪的）短期减肥其实也需要3个月以上，并且需要你花一辈子去保持。【第一件事：减肥不容易】

2.任何食谱和运动的减肥方法，其实都是遵循热量定律。也就是你某一段时间的身体摄入的热量和消耗的热量的关系会决定你的体重变化情况（大部分人）【第二件事：过度胖就是吃多了，别整太多原因】

3.对于大部分来说减肥没有捷径，你不去改变你的饮食习惯＋生活习惯+运动习惯，这三个习惯把控着你的体重。【第三件事：还是减肥不容易】

最基本的认知会告诉你，减肥不易。不然肥胖也不会成为全世界名列前茅的慢性疾病。你的认知里也不会这么渴望马甲线、腹肌啥的。渴望的东西一般都是很难得到的，不付出超过你想象的几倍以上的努力，你凭啥拥有大家都渴望的东西？

如何长期的坚持？

开始就不用说，我想看到这里的你已经开始过数不清的"开始"。但是只有极少数人坚持下去并成功滴养成了习惯

关于坚持的几点建议：

1.改变最好不要做的太大，太快。不要为了减肥去改变生活，应该让减肥去配合生活。

2.计划和目标不要定高，定到比较轻松就可以达到的。多给自己正面的反馈。

3.不要把努力和效果划等号。事实上努力＋努力+努力才有可能等于效果。

4.合理的放松和控制，是有利于长期坚持的

放弃幻想，长期坚持。去养成你目标体重该有的饮食习惯、运动习惯，你才能真正的、有资格格的拥有！

关于心理调节

当你的心智模式：

从索取模式进入创造模式

从逃避模式进入主动模式

从讨好模式进入利他模式

从嘴硬模式进入自强模式

从恐惧模式进入挑战模式

这个时候你的五个内在小孩就全长大了，这个时候你为生死而战、为梦想而战为尊严而战，为爱而战，一往无前，逢山开路遇水架桥，越挫越勇！
如果你还是等、靠、要的儿童心智模式，只想着逃避，求拯救，求照顾，只想着索取，求帮助，求给予，只想着讨好，求认可，求重视，求表扬，只想着自艾自怜，求安慰，求理解。
那你只能焦虑、恐惧、担心害怕、迷茫无助、敏感脆弱、自卑固执、委屈愤怒、愧疚自责滴活着，身心疲惫心力交瘁，歇斯底里，无处可逃。

只希望：我们每个人都可以用一种健康的方式，去达到自己梦寐以求的好身材。

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