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早起睡前该注意些什么

来源：泰然健康网时间：2015年05月27日 10:41

早起好习惯睡前要注意什么养生小常识

　　养生要注意日常的每一个细节，早起和睡前都要注意一些事项，比如早上起来的时候要慢慢的起床，最好喝杯开水，养成排便习惯，晚上睡觉前不要喝酒、咖啡，不吃胀气的食物。

　　清晨起床4个要

　　1、早上喝水

　　早上醒来后喝一杯凉开水是个好习惯，经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。

　　2、早上洗澡

　　早上洗澡是个好习惯，早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛。并且，清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

　　3、早上排便

　　早上起床排大便这个好习惯一经养成，你将终身受益.如果暂时还没有养成这个习惯，也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

　　4、慢慢起床

　　早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。

　　晚上就寝五不要

　　1、不要喝酒

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　2、不要喝咖啡

　　睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样……

　　3、不要吃辛辣食物

　　晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　4、不要吃胀气食物

　　还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　5、不要吃油腻食物

　　睡前吃油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　上面为大家介绍了早起和睡前的的一些注意事项，不要小看这些事情，每天都注意这些小事项对养生十分有益，会让我们的身体更健康。

（责任编辑：林小萍）