又是一年春衫薄 身上赘肉藏不住这么减

笔者本人是一个和赘肉每年抗争的人。这些年下来，说实话笔者认为最有效的、而且实际上也是这样的方式其实只有一个，那就是两个字：少吃。单纯的凭借普通人的运动，也就是维持体重，但要想减少体重，就必须降低摄入。

但我也并不是很赞同白水煮鸡胸肉+西兰花的极端方式，因为这种方式短期内减下去的，一旦恢复了过去的饮食习惯，会很快反弹，别问我是怎么知道的……少吃也要摄入的结构以蛋白为主、碳水不能没有，但一定要少，保持饥饿感是减脂的核心。

不过，好吃、减脂、便宜，构成了不可能三角形，你只能同时得到两个，具体是哪两个，要看你个人的承受能力了。

运动当然是控制体重的好办法。但也要看怎么个运动法。首先要说的是，运动对于没有基础的人来说，是一个循序渐进的过程，你要一步一步来，跑步可能开始只能快走，根本跑不动，这都OK，达到锻炼的目的就行，慢慢加量。因为要运动，把自己弄伤不是我们都初衷。

控制好心率很重要，这是个简单的年龄-心率关系图

那么怎么衡量自己运动的效果？其实非常简单：看心率。燃脂心率每个人的具体情况都不太一样，比如女性天生的就心率比男性高一些，再比如十几岁的要比三十多岁的最大心率高一些，那么燃脂心率的区间就不一样，但一般来说心率能达到每分钟120-130次是不错的有氧范围，低了效果不好，高了容易疲劳。

一般来说建议运动时间一小时左右，时间不够消耗有限。

这里我们只说便宜的项目，因为贵的项目很容易造成钱没少花，但器材束之高阁，这种情况笔者身边有百十号人吧，各种出二手运动器材。

第一个，就是前面说的慢跑或是快走，只要有运动鞋、运动服就行。然后带一个能看心率的设备，达到有氧燃脂的心率就好。

第二个，也不用怎么花钱，买个瑜伽垫在家里练Keep等app或是，从最简单的K1开始练，天赋不太差的话，半年左右都能练到K3 K4的水平，控制要心率和时间。

第三个，跳绳，这个不是很建议体重特别大的人，毕竟对下肢关节有冲击。但效果很好，并且原地运动也没太多风险。

很多女性喜欢瑜伽，但这里还是要提示一下，人的关节、韧带是有限度的，因为瑜伽过度拉伸损伤了关节韧带的并不少，要注意动作幅度。

现在无论什么岗位，普遍都很卷，卷的厉害。那么为了抗卷，你显然需要有个更好的身体。不过有的人会比较愣，会幻想自己能一顿猛练一步到位，这里可以说，如果你不是有着超人的天赋，作为绝大多数人，是不可能的。

只能循序渐进，让自己每天燃脂，连续一个月，因为运动的兴奋感，会驱动你自己每天运动，否则难受，有了这种基础，结合饮食的控制，一个月减10斤不是梦。运动起来吧，少年！

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