哺乳期健康饮食的四个原则

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补充剂，因为里面添加了铁。 另外，如果你的血液检查结果显示你体内的铁含量偏低，医 生可能也会为你推荐铁补充剂。 母乳喂养的 6 个小窍门 在母乳喂养中，不管你采取哪种姿势给宝宝喂奶，有两点是最关键的，一是你要舒服，二是宝宝也要舒服。 以下母乳喂养的 6 个小窍门，既能帮助你舒舒服服地喂奶，也能让宝宝舒舒服服地吃奶。 母乳喂养窍门 1：你要 坐得舒服。 坐得舒服。 选择一把舒适的、有扶手的椅子，再用枕头支撑好你的后背和胳膊。大多数沙发都不能提供足够 你可以在脚下垫几个枕头，以免身体向宝宝倾斜，也 的支撑，让你舒服地喂奶，所以你得靠枕头的帮助。 可以把脚放在脚凳、咖啡桌或一摞书上。在大腿上放个枕头或叠起来的毯子，你就不用弯腰了。无论你采用哪个 姿势喂奶，都一定要把宝宝抱向你的乳房，而不是用乳房去够宝宝。 母乳喂养窍门 2：托好乳房。 托好乳房。 母乳喂养 期间你的乳房会变得更大、更沉重。所以，你在喂奶的时候可以用空着的那只手以 C 形（4 个手指托在乳房下面， 大约在时针 9 点钟的位置，大拇指在上面 3 点钟的位置）或 V 形（把乳房托在分开的食指和中指之间）托住乳房。 小提示：手指应距离乳头和乳晕至少 5 厘米，以免宝宝咬到你的手指。 母乳喂养窍门 3：支撑好宝宝。 母乳喂养窍门 支撑好宝宝。 让宝 宝感到安全舒适，有助于他更愉快有效地吃奶。用胳膊、手加上枕头或叠起来的毯子来支撑宝宝的头、颈、背和 臀部，让它们保持在同一直线上。你可以把宝宝包裹起来，或把他的双臂轻轻固定在身体两侧，这样就能更轻松 地给宝宝喂奶了。 母乳喂养窍门 4： 经常变换姿势。 经常变换姿势。 尝试不同的喂奶姿势， 有助于找到你觉得最舒服的姿势。很多妈妈发现避免乳管阻塞的最佳方法就是有规律地变换喂奶的姿势。因为每种姿势都会使乳头的不同部分承受 压力，也可能会帮你避免乳头疼痛。 先放松，再喂奶。 乳喂养窍门 5：先放松，再喂奶。 小提示：每次喂奶轮流用不同的乳房先喂，你的奶量会大大增加。 母 做几次深呼吸，闭上眼，冥想一些宁静的画面。在手边放一大杯水、牛奶 或果汁，准备在喂奶的时候喝。别忘了，补充足够的水分能帮你分泌更多乳汁。 母乳喂养窍门 6：正确让宝宝停 止吃奶。 止吃奶。 的乳头松开。 理想的状态是，当宝宝吃完一个或两个乳房里的奶时，他能知道自己是否吃饱了，并主动把嘴从你 如果你需要改变宝宝的姿势、让他换吃另一个乳房，或者出于某些原因需要停止喂奶时，可 以把手指轻轻伸进宝宝的嘴角里，当宝宝

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