十一长假减肥计划 5招让你从头瘦到脚

　　四、瘦腹——消灭小肚腩

　　如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。

　　瘦腰手法方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

　　温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

　　五、瘦腿——纤细腿部线条

　　一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

　　温馨提示：这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

定制个性化减肥方案 >>

查询食物热量 >>

进入39减肥社区和大家一起减肥 >>

（责任编辑：贺志艳）

相关知识

18招小窍门帮你轻松瘦全身，让你从头瘦到脚！
十一长假完美瘦身计划
教你5式瘦身瑜伽让你从头瘦到脚瑜伽学习
健康减肥瘦身瑜伽，让你从头瘦到脚！
健康瘦身计划让你五一小长假更美丽
减肥计划一周表 瘦享五一假期
瘦到你尖叫的十大减肥快招
七式减肥瑜伽 让你从头瘦到脚
女生运动减肥计划表 让你瘦到100斤
制定一周骑车减肥计划，让你一直享瘦

网址: 十一长假减肥计划 5招让你从头瘦到脚 https://www.trfsz.com/newsview1011509.html