上班族应该如何养生保健
上班族应该如何养生保健
大多数上班族都是早出晚归,每天累成狗,不要说养生,可能连好好吃顿饭的时间都没有。但我们不能因此就不顾自己的健康,只有拥有好的身体才能继续拼搏。其实养生不一定要花大量的时间,那么上班族应该如何养生保健呢?下面为大家带来详细的介绍!
目录1.经常加班要如何做好保健2.上班族应该如何养生保健3.经常加班的人如何调理饮食健康4.上班族胃病高发的五大原因5.办公白领最宜吃的9种食物
1经常加班要如何做好保健
1、及时补水
加班会消耗身体大量的水分,应该及时补充。
2、合理加餐
半夜饿了,一定不要吃方便面,最好以水果、面包、清粥、小菜来充饥,切忌吃得太油腻、太生冷,以免食淤腹中,难以消化。
3、饮茶调理
加班时可以喝一杯枸杞热茶,不仅能明目,还能避免引起胃肠反应及加班后持续兴奋而无法入眠。
4、适当放松
在电脑前工作1小时后,最好能抽空起来活动活动,伸伸懒腰,松弛一下脊柱,看看远方或者做眼保健操,让疲劳的眼球得到片刻的休息。早起时,可用喝过的茶包敷眼片刻。
加班熬夜后吃什么好
1、香蕉
熬夜之后吃根香蕉,具有很好的消除疲劳的效果。钾是人体内维持正常的心跳和血压的主力军,同时镁具有消除疲劳的功效。香蕉中不仅含有大量的钾、镁,其中的糖分还能迅速转化为葡萄糖,能够立即被人体吸收,是快速补充能源的方法之一。所以,熬夜后吃根香蕉能够消除疲劳、补充体力。
2、苹果
经常熬夜的人容易内分泌失调导致便秘、皮肤变差。而苹果中含有大量的维生素和苹果酸,能够使体内的脂肪迅速分解,有效防治体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。另外,苹果中丰富的果胶,还能够促进排泄,防治动脉硬化。
3、橙子
橙子中含有丰富的维生素C,能够有效避免皮肤受到日光以及电脑的辐射,抑制黑色素的生成。同时,对于熬夜的人来说,由于休息不够容易导致便秘,橙子中含有大量的纤维素和果胶物质,能够促进清理肠道,促进排便,增强免疫力。
4、葡萄
葡萄中含有丰富的葡萄糖以及多种维生素,对保护肝脏具有很好的效果。另外,其中含有丰富的抗氧化成分,能够延缓衰老,非常适合经常熬夜的人食用。
2上班族应该如何养生保健
早餐一定要吃。上班族都有一个共性:早上起不来,所以很多人为了早上能多睡一会就把早餐给省了。其实一日三餐中早餐是最重要的,睡了一个晚上,前一晚摄入的能量已经消耗殆尽,急需早餐来补充能量,如果早餐不吃或早餐的质和量不够,容易引起能量和营养素的不足,降低上午工作、学习的效率。而且研究表明,不吃早餐导致的能量和营养摄入的不足,很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以,每天都应该吃早餐,并且要吃好早餐,以保证摄入充足的能量和营养。
每天保证饮水1200毫升。不要等到感到口渴再去喝水,那个时候已经晚了。正常情况下可通过尿液的颜色来判断是否该喝水,尿液颜色过深就说明该喝水了。人体再正常情况下要保证每天饮水不低于1200毫升,如果进行了大量的运动则需要补充更多的水分。
周围放几盆绿植。大多数的上班族都是对着电脑办公,电脑对人体有辐射作用,而且长期对着电脑容易产生脑疲劳。所以办公桌上放两盆绿植是很有必要的,不仅能防辐射,而且绿色植物能调节紧张的神经,缓解脑疲劳,提高工作效率。
中午要午休,半小时左右。工作一上午身体和大脑都进入了疲劳期,如果下午还要接着工作,不仅工作没什么效率而且长期下去还会影响人的身心健康。所以,午饭过后小睡一会很有必要,不需要睡太久,半个小时就足够。每天中午睡半个小时,下午工作就会精神饱满,而且心情也会轻松很多。
尽量走路上下班。大部分上班族都是长期坐着,缺乏运动,而且由于工作比较忙碌也没时间进行运动。而走路上下班是一个不错的运动项目,既能节省时间又能锻炼身体。
3经常加班的人如何调理饮食健康
上夜班者首先要尽量休息好,保证有8小时的睡眠时间,下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样,并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品,以促进食欲。进食时间要有规律,不可吃饱一顿沉睡一天,更不能一点不吃,倒头就睡。大夜班者,中途要加餐一次,以补充所消耗的能量。
在晚餐中,应多吃富含蛋白质的食物,上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主,如豆浆、菜汤、糖点之类。这样,既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需,又不会因进食脂肪、蛋白过多,出现饱胀现象而影响睡眠。
经常加班的人如何调理饮食健康?
经常加班者的人,还应当可多吃些含维生素A的食物,如动物肝脏、奶类、蛋类等,以维持正常的视觉。因为维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料,缺乏时,会使暗视能力减退。
当然,无论怎么说,人的正常生活习惯被改变后,必然要带来不适感。然而,人适应环境变化的潜力又是相当大的,发挥这种潜力,除了饮食等方面精心调理外,还要依靠精神状态的自我调整,才能尽量保证自己的身体健康。
4上班族胃病高发的五大原因
原因一:饮食无规律诱发胃病
很多上班族都感慨,现在工作很忙碌,吃饭没规律。主要原因是加班,这对于很多上班族来说已经不是什么新鲜事。因为单位搞活动或是正在准备一个新项目,周末了还要加班,假日也要上班。繁忙的工作导致吃饭无规律,不但吃饭时间没规律,有的时候还少吃,有的时候又多吃,有的时候又不吃。饿,可以让胃出毛病,但吃多了,也会让胃因为负荷太大而受不住。不定时就餐、爱吃宵夜等习惯严重损害了肠胃的健康,这些高负荷的运作扰乱着胃的正常消化和吸收功能,使胃酸分泌过多,这样,就使胃病非常严重。混乱的饮食让胃很快闹起了情绪,迟一点吃饭就胃疼,反酸水,嗳气、恶心。
原因二:工作紧张压力大导致胃病
人的大脑接受来自身体各方面的信息,包括疼痛、温度、触压等基础感觉及听觉、视觉、方位感等,并能将这些信息进行综合分析,然后指挥相应器官行使不同的职能。如果人的情绪处于紧张,焦虑、恐惧、愤怒及忧郁等状态时,大脑皮层兴奋集中于情绪,对周围神经的感觉就不敏感,对周围神经的控制和调节能力下降,使胃肠道的分泌、运动功能紊乱,从而引起各种胃肠疾病。
很多人不知道,胃病也会闹情绪。很多上班族因为同事原因、家庭原因导致情绪低落,也会影响胃病。因为精神因素与胃肠道有着十分密切的关系。人在心情愉快时,可使神经系统正常地活动,正确、有序地指挥支配胃肠道的分泌和运动,十分有利于食物的正常消化和吸收,对胃肠系统起着保护和促进作用,并有助于慢性胃肠道疾病的康复。相反,如果长期精神紧张、情绪低落,老被忧愁、悲哀、焦虑、气愤等不良情绪左右,再加上自身心理承受力又不强,很容易造成植物神经系统功能紊乱,从而导致胃肠道粘膜缺血、运动和分泌失常,发生形形色色的胃肠道疾病。因此,慢性胃肠道疾病患者,必须保持心情舒畅。
原因三:喝酒加重胃病
酒的种类很多,都含有浓度不等的酒精。酒精在肝脏内代谢,长期大量饮酒会加重肝脏负担,影响肝脏功能,对肝有毒害作用。酒精影响脂肪代谢,形成酒精性脂肪肝,严重者肝纤维化,形成酒精中毒性肝硬化。饮酒也可以直接损害食管和胃,酒越浓、饮酒量越大、饮酒时间越长,对食管、胃黏膜刺激性越大,引起黏膜糜烂或溃疡,若本身患有胃炎、胃溃疡、胃壁蠕动加快引起胃出血,病人表现为呕吐咖啡样液体、排黑大便等。另外,酒精对胰腺影响也很大。大量饮酒后,胰腺分泌增加,胰胆管括约肌痉挛,胰液排出不畅,常常引起急性胰腺炎。所以,为了保重健康,切忌饮高浓度酒。
也有研究表明,低浓度酒对胃黏膜无害,可提高胃黏膜血流量,并提高胃黏膜分泌前列腺素水平,前列腺素对胃黏膜有保护作用。
因此,酒不是不能喝,但是要适量,不可空腹饮酒。胃炎胃溃疡病人应禁酒,以免加重病情。
原因四:抽烟加重胃病
吸烟会加重胃炎、溃疡病的病情,不利于胃炎、溃疡病的康复。
(1)吸烟会增加胃病的发病率。据研究发现,吸烟者溃疡病的发病率是非吸烟者的2-4倍。每天吸烟20支以上的人约40%可发生胃粘膜炎症。(2)吸烟会降低胃病的治愈率。有人做过比较,给同是慢性胃炎或溃疡病的患者使用同一种药物治疗,非吸烟组的治愈率为90%,吸烟组仅为63%。(3)吸烟会容易引起胃病复发。对上述两组患者停药一年后比较,非吸烟组复发率为53%,吸烟组为84%。
吸烟引起和加重胃病的罪魁祸首是尼古丁,它能作用于迷走神经系统,破坏正常的胃肠活动,使幽门括约肌松弛,胆囊收缩,使碱性的胆汁易于返流入胃,以致破坏胃粘膜,并且还可促使胃酸分泌增多,抑制前列腺素合成,从而使胃粘膜粘液分泌减少。这些均可损害胃粘膜,导致胃病。
原因五:胃痛乱吃止痛药病易加重
因为工作忙,一些上班族因为胃痛就去买止疼药吃,这是错误的,容易导致胃病加重。止疼药一般都是解热镇痛剂,解热镇痛片含乙酰水杨酸、咖啡因等,对胃黏膜有直接刺激作用,并能促进胃酸分泌,造成胃酸再次对黏膜及溃疡产生强烈的刺激,使胃肠炎症加重,甚至溃疡出血,等于抱薪救火,越治越痛。此外,阿司匹林等消炎药物本身就伤胃,均可能导致胃溃疡出血。消炎痛、利血平等同样对胃黏膜有刺激作用,应在医生指导下谨慎服用。
5办公白领最宜吃的9种食物
柿子抗疲劳
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳呢。
橙子排废气
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。
香蕉缓和情绪
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。
猕猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的时候可以吃点,但糖尿病患者不宜食用。
抗衰老抗癌食品——西兰花
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
番茄抗氧化
番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素,番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用,而且可以有效预防癌症,男性前列腺炎等病症,还具有美容的效果。适合IT、上班族、司机、中老年人等人群。
最佳蛋白质来源——鱼肉
鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
绿豆排毒
绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻,轻身益气,对於经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口乾舌燥、便秘、长青春痘时,除了多吃蔬菜水果与补充水份外,把绿豆薏仁汤当点心食用,对於消暑除烦非常有帮助。
保持活力食物——圆白菜
圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
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