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健康睡眠讲座指导.doc

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 06:16

健康睡眠最近咨询和来信的同学中，失眠问题比较集中，那么这次讲座，我就以“健康睡眠”作为主题，给在座的同学们讲一下关于睡眠和失眠的知识。各位对于睡眠的重要性是心知肚明的，每天都在做嘛，是不是。人一生有三分之一左右的时间干这一件事，这个我们都知道。很容易入睡也很容易醒，这一阶段中眼睛的活动很慢，肌肉活动也很慢。从睡眠第一阶段觉醒的人往往有断断续续的印象，许多人还会有突然的肌肉抽动，叫睡眠中肌阵挛。往往有要跌倒的预感，这些抽动开始以后，就像“惊跳”一样。????　第一阶段是浅睡眠，只有几分钟时间，是从清醒向深睡过渡的阶段，第一阶段不属于真正的睡眠，真正的睡眠是第2－4阶段和异相睡眠期。占人类睡眠时间的45%。眼睛活动停止，眼睑缓慢睁开和闭合，大脑活动变慢。眼动停止，体温降低。呼吸很规律。这部分睡眠是恢复精力的主要部分（例如，运动后的疲劳）。不容易觉醒，如果被叫醒，往往在一段时间觉得东倒西歪，站立不稳。有些儿童在睡眠期间可能出现夜惊和梦游等。有些儿童在睡眠期间可能出现夜惊和梦游等。?关于“鬼压身”的科学解释人在睡觉时，突然感到仿佛有千斤重物压身朦朦胧胧的喘不过气来，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想动动不了，人们感到不解和恐怖，就好象有个透明的东西压在身上，再加上配合梦境，就被给了个“形象”的名字——鬼压身。其实，这在医学上叫“梦魇” 同做梦一样，梦魇也是一种生理现象。当人做梦突然惊醒时，大脑的一部分神经中枢已经醒了，但是支配肌肉的神经中枢还未完全醒来，所以虽然有不舒服的感觉却动弹不得，这时，如果有人叫醒他或推他一把，梦魇就会立即消失。其实这种现象十分普遍。比如，我们刚醒过来时不可能把拳头完全拳起来；有许多人在醒来后还要再缓几分钟，这都是中枢神经不同步工作的原因。仰卧，盖的被厚或手放在胸口上，日间精神过度紧张，晚饭过饱都是发生梦魇的诱因。如果听众细心，就会发现，那些出现过”鬼压身“的人全部都是仰卧的，如果侧身睡，并避免上述诱因，就不会发生梦魇了。四肢肌肉临时性“瘫痪”。心率加快，血压升高。呼吸变快、变浅、呼吸不规律。在巩固大脑功能方面（如记忆和学习等）有重要作用，1，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，··· 每天晚上的睡眠一般有4－5个周期，一个完整的睡眠周期一般持续90－110分钟。仔细的看看这个图，有些你可能会注意到一些细节：第一个深度睡眠阶段的时间是全部深度睡眠阶段里最长的。而且这个阶段会越来越短。在的最后，这个阶段甚至都不存在了。第一个 REM 是全部 REM 里最短的，而且它开始变得越来越长。这样也许你能想到，睡眠是逐渐变得越来越浅的。也许你还可以认识到，整分配在每个阶段上的时间是不一样的。这个结论很重要，有助于我们搞清楚“究竟是什么高质量的睡眠”。看下面这个图。这个图描述了通常情况下人处于各个睡眠阶段的时间。当人不规律的缺乏睡眠时，身体会研究表明，当人缺乏 REM 时，白天会碰到很多问题。比如难以集中注意力，打瞌睡。目前还不清楚 REM 是有何用，但有一种观点认为人在 REM 回顾白天的所知所见。婴儿睡眠的50%时间都处于REM，可能就是在不断的回顾和积攒经验。通过上述对睡眠生理机制和过程的讲述，由因果律可以得知：经常失眠的人注意力不集中，记忆力下降，易激惹、情绪不稳定，思维迟钝，工作和学习效率降低。而且科学已经证明，当缺乏睡眠时，人的身体在白天会受到损害。比如打瞌睡，头痛，反胃，肌肉酸痛，不能集中注意力。对失眠的恐惧引起失眠人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多,是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安祥宁静，从而改善睡眠质量。为何能从睡眠中自然醒来睡眠是人体一项重要生理活动。入睡、醒来，人们每天都要经历这个过程，那到底人体是如何调控保证人到时候差不多能“睡醒”呢？美国科学家最新研究发现，大脑中含有化学物质“组胺”的脑细胞，可能对人从睡眠中自然醒来起关键作用。主

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