瘦手臂动作

时间: 2019-07-15 04:31:00

　　拥有一双强壮有力的手臂是每个男人都向往的事情，作为一个健身者，更要重视手臂肌肉的锻炼。那么，哪些方法能够瘦手臂动作呢?一起来看看。

　　瘦手臂最直接的方法是俯卧撑，它能够很好的锻炼到肱三头肌。要做到一个完美的窄距俯卧撑，身体必须保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀。做俯卧撑时，应当用2到3秒来充分下降身体，最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右;然后立马用力撑起，回到起始动作。建议每组10到15个，做3到8组就可以了。

　　壶铃波比蹲手臂摆能够瘦腹部、肩部以及腿部的肌肉。先让双手脚尖前撑地，双脚往后跳腿伸直脚尖着地，再跳回原位身体。然后保持身体半蹲位不变，双手抱握壶铃，壶铃底部朝下，摆荡至手臂与上半身呈一条直线，下放壶铃还原。波比跳时腿部伸直，脚收回身体保持半蹲位，臀部降低，手臂摆荡时其他部位固定不动。

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