产后抑郁来源于产前？准妈妈，请照顾好自己

9月24日20:00

关于产后抑郁症，大家都不再觉得很陌生。随便搜索一下，就会有大量的文章告诉你“因为产后妈妈身体比较虚弱，要照顾宝宝，心里落差比较大，一些女性容易得产后抑郁症……”。现实生活中，这样的情况并不少见。

据世界卫生组织官方数据统计，大约有10%的孕妇、13%的产妇会有精神的错乱，主要表现为抑郁。发展中国家的数据更加的高，精神失常的比例孕期达15.6%、产后达19.8%。

产后抑郁的比例并不低，但我未曾想到产前抑郁的情况也不容乐观，因为我们经常听到产后抑郁，但很少听到产前抑郁，这一状况经常被大家所忽视。当你了解的越多，你会发现有的产后抑郁其实与产前是有关的。

美国的科学家的一项研究从侧面证实了这一点：产后抑郁症患者中有23%的人在孕期就开始抑郁。

英国的科学家在对14000名妈妈进行跟踪研究后，发现妈妈在孕32周时的抑郁测评得分甚至要高于产后8周。

这一结果估计大家都难以置信！怀孕是一件很快乐的事情，怎么会抑郁呢？再说，怀孕、生孩子，祖祖辈辈的女人都是这么过来的，这不是矫情么？产检的时候，产科医生会你做各种生理指标的检查，可是没有医生会来给你做精神、心理上的检查。当妈妈精神或者心理上出现问题时，往往不容易被发现。

孕期抑郁的症状

每个人的情况都不相同，但以下是最常见的症状：

对什么事情都没兴趣

持续的忧伤或者失落的感觉

有过自杀或者去死的想法

容易落泪

胃口较差

睡眠不好

有内疚感

挫败感、失望

有度日如年的感觉，感觉一切事情都是需要去费力的

对什么事情都没兴趣

焦虑、急躁和担心

如果你有以上的症状，并在两周内持续了多数的时间，自己尝试去缓解，但没有明显的改善，那你需要找医生去咨询了。

怎样避免孕期抑郁

那么我们怎样去避免产前抑郁呢？以下给你一些建议。

一、了解自己的家族病史

没错，抑郁症发作有50%的原因来自于基因。有家族精神病史，或者有抑郁症病史的人，在怀孕时，发生抑郁症的几率会较大。《美国医学会杂志》的一项研究结果指出，因为抑郁症持续服药的女性中大概有25%的人在妊娠期内抑郁症会复发；在那些停药的女性当中，有2/3的人曾有抑郁症复发的经历。

有这些病史或家族病史的妈妈，建议在孕前、怀孕期间、产后定期与精神科医生会面，接受医生的测评，有需要时接受治疗。

二、接纳自我，植入正向理念

在孕期，我们的身体可能会发生变化，身体会变得臃肿，行动会变得笨重，或是出现了妊娠纹等等，我们需要接受这个全新的自我：

我身体所发生的变化，是为了让我的孩子更好地成长！

即便我体重增加了20斤，我仍然可以接受自己，这是我生命中的一部分，无论好或坏，我都可以接受！

……

我们不是完美的人，我们可能会遇到各种情况，无论发生了什么变化，我还是会深深的爱着自己，我可以接受自己！接纳自己，才能接受自己孕期的变化，才能将自己从各种焦虑中释放出来。

同时，学习用一些积极的想法去看待问题。

比如看下面两个图片，你觉得哪一位是一个经历孕期晨吐的妈妈？估计很多人会选图1。无精打采，度日如年，期待难熬的两三个月快点过去。但是，如果我们告诉你图2也是正在经历孕期晨吐的妈妈，你会愿意相信吗？这个妈妈的想法是：尽管我会吐，但我会去尝试不同的食物，我会去尝试少食多餐！我是积极的，我是非常开心的！

这就是正向理念的植入的一个案例，我们刚开始做会有些不习惯，但不停地尝试用正向的语言、正向的想法去替换，相信你会慢慢地发生改变。

三、孕期保持一定的运动量

运动可以缓解怀孕期间孕妇所承受的压抑。适量的运动，会让妈妈的心情变好，同时也可以让妈妈身体更健康，分娩更顺利。更令人振奋的消息是：妈妈的运动会让胎宝宝的心血管系统得到训练，胎儿会更加健康地成长。运动还会让胎宝宝更聪明哦！科学家推测可能是因为运动让胎宝宝的脑容量会更大，所以他们在长大后会更聪明。

如果在怀孕前很少运动的妈妈，建议可以适度的、慢慢地运动，哪怕是坚持每天散步都可以，二十分钟，到三十分钟，如果觉得这些很闷，跳跳舞也是可以的，我们盐妈网在推广的生育舞蹈，就特别地适合孕妈妈，生动、有趣，在锻炼身体的同时，还可以学习一些分娩知识！

四、健康的饮食

保持健康的饮食，不要饮用咖啡、茶或者其他含咖啡因的食物，它们会加重焦虑和抑郁。保持均衡的饮食结构，让餐桌的颜色丰富起来，食用不同颜色的蔬菜和水果可以全面地补充微量元素。让自己的身体更健康！

健康饮食金字塔

五、及时的情绪疏导

当你觉得自己有情绪问题时，将你的感受告诉你的先生或者关系亲密的朋友，获得他们的理解和支持。如果你觉得这些方式对你情绪的疏导，仍没有缓解，那就向心理咨询师或者精神科医生寻求帮助吧！

妈妈孕期身体、心理的健康不仅关系到自己产后及下半生的幸福，也关系到孩子的一生的健康与幸福。准妈妈们请记住，你的健康是胎宝宝们健康生长的最大保证！请照顾好自己！

参考文献：

1.http://www.who.int/mental_health/maternal-child/maternal_mental_health/en/

2.http://www.webmd.com/depression/features/stress-depression#1

3.Evans J, HeronJ, Francomb H, Oke S, Golding J. Cohort study ofdepressed mood during pregnancy and after childbirth, BMJ2001;323:257-60

原标题：《产后抑郁来源于产前？准妈妈，请照顾好自己！》

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