00后为穿cos服，节食减肥暴瘦25斤！

　　前几天在上海世博展览馆内

　　一名高二的女孩穿着cos服参加漫展

　　女孩说之前为了能穿下比较紧的cos服装

　　用节食的方式从125斤瘦到了100斤

　　这姑娘是真有毅力

　　能抵抗得住美食的诱惑

　　不过小编仍然想友情提醒

　　——切勿不健康减肥！

　　采用节食减肥法

　　有九成都会再胖回来

　　控制饮食的过程越辛苦

　　节食告一段落后胖回来的可能性就越大

　　对于动不动就会胖的人来说

　　需要长期改变饮食习惯才能保持身材

　　极端地减少每天的食量

　　吃卡路里最低的食物

　　这些节食方法会让体内的肌肉大幅度减少

　　而肌肉减少，代谢也会跟着减慢

　　因为体内的脂肪和肌肉是此消彼长的关系

　　所以这个时候脂肪就会趁机肆意变多

　　脂肪的燃烧变得越来越困难

　　体脂也就减不下来

　　早上起床的时候

　　肝脏和肌肉存是存有一定糖分的

　　如果你什么都不吃

　　这些糖分就会化为能量

　　供给整个的上午活动

　　身体组织也不会消耗脂肪

　　而是消耗肌肉来达到精力的补充

　　长期这么做的话肌肉会逐渐消失

　　将来吃什么都容易发胖

　　健康减肥，拒绝节食

　　做到以下这几点就好

　　控制热量，摄入相对减少

　　成年男性摄入热量应为2250大卡

　　成年女性应为1800大卡

　　想减肥的小伙伴

　　在这个基础上减少300-500大卡即可

　　但是不要低于1200大卡

　　三餐规律，每顿只吃7分饱

　　规律的三餐有助于消化系统形成记忆

　　更好地控制饱腹感和饥饿感

　　七分饱的程度就是不饿的状态

　　感觉可以继续吃也可以不继续吃

　　这个时候就放下餐具，停止吃东西吧

　　少食多餐，选择健康脂肪

　　在正餐之外可以适当加餐

　　也不要对脂肪敬而远之

　　深海鱼、坚果类富含丰富的不饱和脂肪酸

　　不会发胖，还有利于减肥

　　适量运动，提高基础代谢

　　每天坚持做有氧运动1个小时

　　比如快走、慢跑等等，能增加人体的基础代谢

　　营养三餐+适量运动=健康减肥

　　怕瘦下来的时候露肉季节也快过去了？

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　　配合运动

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　　想要健康而又迅速减肥的小伙伴可以试试

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