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初中生，怎样才可以健康又快速的瘦整体？

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 13:45

该条问诊记录已由春雨医生整理收起总结

问题描述:

我是初中生.怎样才可以健康又快速的瘦整体？（女，15岁）

分析及建议:

意见详情：那就利用晚上锻炼吧～

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患者

我是初中生.怎样才可以健康又快速的瘦整体？（女，15岁）

赵宁医生

【有利于减肥的饮食和生活习惯】（1）少量多餐，一定要吃早餐哦。（2）进餐时不要看电视，阅读报纸等，这样会分散注意力，使进食量增加。（3）少吃多嚼，进食不要过快；细嚼慢咽，使唾液与食物充分混合，不但可以使营养素的消化吸收率提高，而且还可以增强饱腹感，有利于减少进食量。（4）限制主食的量，丰富副食品种，不要偏食。（5）多选择食用糙米粗面、海藻和蘑菇类。（6）少肉多菜，多吃黄绿色蔬菜。（7）食物清淡，不要食用过咸过甜的食物，少糖多醋。（8）多喝水，每天喝够1500ml至2000ml的水，进食保持七八分饱，避免烹饪过多饭菜，不进食剩饭剩菜。（9）控制酒与零食，零食通常是含有糖类的食物，如含有蔗糖，葡萄糖等，这些糖进入人体后，很容易被消化吸收，转化为脂肪储存起来。所以，减少以糖加工的点心，果脯等，可以限制相当一部分热量。（10）在外出进餐或宴会时，应多选择低能量及高膳食纤维的食物，如水果蔬菜。 ^_^希望我的建议对您有所帮助~

赵宁医生

【减肥运动】对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥就要记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，每天的运动时间达到40分钟以上，才能达到明显的减肥效果。而且要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

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