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减肥并不难！这4个方法刷低体脂率，一个月后暴瘦10斤

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 13:46

原创内容，擅自搬运者必究！

最近国家卫健委发新一季度的调查显示：我国人均的每天食盐量、食油量严重超标。肥胖率逐年攀升，都是由于常年的不合理的膳食。

与2002年相比，我国的肥胖人群超重增长高达32%，肥胖率也是超重67.6%，面对如此超高的比率，医学家们纷纷提出减油减盐减糖的建议。

要知道肥胖带来的不仅仅是身材的走样，还会伴随着一系列的疾病发生，例如摄入过多的盐，会导致血压升高从而导致心血管疾病的发生。

那么减肥的形势实在是刻不容缓，很多人都会抱怨减肥是在是太难了，要戒掉美食也太难了，不知道自己该怎么做才能减肥。

其实只要你掌握科学减肥方法，减肥就真的一点都不难，坚持下去就能成功。小编分享这4个刷低体脂率的方法，坚持一个月后，想不瘦下来都难。

如果戒不掉高热量的垃圾食品，那就少吃

可能刚开始戒掉所有美食会让你很难，毕竟减肥最难得就是控制自己的嘴不吃，戒掉高热量的食物需要一个过程，可以尝试从少吃到戒掉，转为吃一些健康的食物，比如水果等。

还有零食等等，比如巧克力、薯片以及辣条等，都是很多胖子的最爱，这些食物本身含有的油脂太高，想要减肥，就必须彻底戒掉垃圾高热量食品。

多吃高纤维、高蛋白的食物，还有刮脂果蔬等

生活中有很多刮脂果蔬，比如西蓝花、青瓜、黄瓜等，还有苹果、火龙果以及草莓等等高纤维高维生素的果蔬，都是你减脂期间应该多吃的，果蔬最好的就是低脂肪、低油脂以及低热量，又能让你有扛饿的功效。

很多水果里面还含有果酸可以有助于你的肠胃消化，加快你减脂的速度。

多动少坐，少偷懒

懒是你长胖主要原因之一，现在很多重度肥胖者是基本懒到不行，除了吃，基本就是不动的。长时间的懒，只会让你的器官在油腻脂肪的浸泡下出现健康问题，而且要知道人体的心脏是没有办法负荷你过重的体重的。

多动少坐少偷懒是最基本的减肥方法了，动就是让你去运动，比如游泳、跑步、快走以及打球，总之一切能让你动起来的就是值得去坚持的。

拒绝熬夜，拒绝宵夜

熬夜，从以前到现在都是个热搜问题，常常看到熬夜猝死的新闻播出，很多人怕死却又安慰自己熬夜一下没事的，其实你熬夜最先表现出来的，就是你的气色还有你的身材走样。

熬夜阻碍了身体瘦素的分泌以及抑制了很多激素的分泌，长时间熬夜让你越来越胖之外还会让你气色差，无精打采。

吃宵夜会让你脂肪囤积，肠胃在晚上没得休息，影响睡眠质量。减肥需要戒掉宵夜。

几个方法，都是从日常生活入手的，只需坚持一个月，不知不觉让你暴瘦10斤！