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放松身心带来的十大健康好处

来源:泰然健康网 时间:2015年06月04日 13:28

放松身体的方法 怎么放松身体 怎么放松

  由于现代人生活压力大、工作压力大,很多人都长期生活在紧张的状态中,在这样的生活下我们就要适当的为身体放松,保证身体的健康。

  经常放松对身体健康的十大好处

  1、保持身材苗条

  压力会使人难以抗拒美食的诱惑。压力激素皮质醇会使人胃口大开。因此放松减压,也会使人轻易抵御高脂高糖食物的诱惑,从而有助保持身材。

  2、保护心脏

  压力会导致血压升高、心脏病发作和出现其他心脏问题的风险大大升高。有研究显示,压力对心脏的危害同传统的心脏病风险因素相差无几,如高血压、糟糕饮食和缺少运动。因此,通过放松身心,减轻压力,有助于保护心脏。

  3、降低得感冒的风险

  卡内基·梅隆大学心理学教授谢尔登·科恩研究发现,长期压力超过1个月,但不到6个月,使人得感冒的风险翻倍。研究显示,压力会降低人体对抗炎症的能力。因此,放松减压也会降低得感冒的风险。

  4、降低中风风险

  2007年剑桥大学一项研究发现,能很好处理压力事件的人,中风风险降低24%。2011年一项研究对和工作相关的压力进行了分析,发现中高阶层的男子中,心理压力导致中风风险升高10%。

  5、免遭抑郁侵扰

  据《时代》周刊报道,研究显示,长期压力会杀死海马体的脑细胞,甚至使新的脑细胞无法生成,海马体被认为是大脑中感情和记忆中心的部分。一个人体内如果压力激素皮质醇长期存在,则会降低血清胺和多巴胺的含量,这就会导致抑郁的出现。

  6、有助更好地做决定

  当人们处于压力之下时,不利于把问题考虑清楚。2012年一项研究发现,压力确实能改变人们对风险的权衡,使人们在面临重大抉择时无法做出正确的决定。

  7、减少粉刺出现

  压力会增加皮肤分泌油脂,阻塞毛孔,进而导致粉刺出现。牛皮癣的出现也和压力有关。先前的研究发现,如果病人定期冥想,牛皮癣消失得更快。

  8、有助对抗乳腺癌

  放松不仅会延迟乳腺癌的发展,而且也能加速乳癌康复。2003年一项研究发现,压力会导致一名女性今后患乳腺癌的风险翻倍。

  9、增进记忆

  通过小鼠实验发现,长期压力会损伤大脑前额皮质,该部位涉及到抽象思维和认知分析。之前对小鼠的另一项研究发现,压力骤增会对大脑涉及记忆和学习的中心部位产生损伤。还有一些研究发现,压力会增加大脑特定蛋白质的数量,很可能加重认知障碍症症状。

  10、保持性爱心情

  金赛性研究所研究人员发现,压力会扼杀30%男性的性欲。

  放松的方法

  打盹

  不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。想象 想象一个你喜爱的地方,把思绪集中在所想象事物,并逐渐入境,由此达到精神放松。

  按摩

  紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。

  呼吸

  进行浅呼吸,慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。

  腹部呼吸

  平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双眼。呼气,腹部鼓起,然后紧缩腹部吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。

  摆脱常规

  经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯。 沐浴时唱歌 洗澡时放开你的歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。

  发展兴趣

  培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。

  伸展运动

  伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。

  全身放松

  舒适地坐在一个安静的地方,双目紧闭放松肌肉,默默地进行一呼一吸,深呼吸为主。 

(责任编辑:林小萍)

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