有人曾说：人胖和瘦之间，有时只隔了一个立即开始。
每天一杯黑咖啡
早上起来一杯黑咖啡：可以提高一上午的新陈代谢，还能消除水肿和缓解便秘。
餐后一杯黑咖啡：可以帮助餐后脂肪的消化分解，起到预防肥胖的作用。
运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力，提高燃脂效率，据研究，可以提高3%~11%左右的燃脂效率。
空腹一杯温水
早上一杯温水就能帮助提高代谢，促进肠胃蠕动，帮助脂肪分解，简单实用的减肥小技巧，每天一定要坚持下来，瘦的快慢就看能坚持多久，时间越久越能养成易瘦体质。
晚餐后及时刷牙
晚餐后及时刷牙，离开餐桌，不要小看这个动作，对于总是控制不住自己的食欲的人群，真的很好用，原因是，能减少多余热量的摄入，同时减少暴饮暴食的风险，餐后及时刷牙，在心理学上也是一种暗示，不在进食任何食物，反而有利于控制食欲帮助减肥。
睡前两小时不在吃任何东西
正常晚餐时间在17:00-20:00之间进餐完毕，之后就不要在进食任何食物才能帮助减肥，人体肠胃代谢的时间是3-6小时，如果在晚上8点以后在进食食物，10点或者11点左右睡觉的情况下，食物基本就会作为能量储存起来，从而转化成脂肪，影响减肥，正确的做法是，晚餐在8点以前食用，之后就不要在进食任何食物，喝水要小口喝，避免水肿的发生。
坚持不下来的运动不做
适量的运动有助于减肥，但是坚持不下来的运动不建议做，因为坚持不下来，身体的代谢水平很难稳定，建议是：在运动的时候，把握3个准则
注意运动的时间，上班族的运动时间每天控制在30分钟左右即可
注意运动的频率，如果不能每天运动，就定好每周的运动计划更能帮助减肥
注意运动的难度，不要一开始就做抗阻运动，减肥前期更适合无氧运动，瘦下来后再做无氧运动
好好睡觉不熬夜
每天保证8小时的睡眠更能帮助减肥，尤其是对于小基数的人群在减肥期间，好好睡觉更能帮助稳定激素水平，提高瘦素分泌，帮助脂肪的分解。
减少熬夜的时间，是最简单的减肥方式，充足的睡眠还能提高代谢水平。
三餐要有绿
绿叶蔬菜每天都要有，增加膳食纤维的摄入，蔬菜中含有各种维生素矿物质，帮助提高代谢，增加饱腹感，促进肠胃蠕动，如果减肥期间出现便秘可以吃茼蒿、油麦菜、菠菜都是不错的选择。
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