首页资讯何洁瘦了70斤减肥食谱公开，给我们哪些启示？减肥成功又近一步

何洁瘦了70斤减肥食谱公开，给我们哪些启示？减肥成功又近一步

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 17:01

倩倩是一个普通减肥成功者，花了20多年时间减了30斤。

十年后瘦下来的我也老了

看到歌手最近瘦了70斤的何洁的七日食谱，结合倩倩自己的减脂餐，总结了以下几点，希望给屏幕前的你带来一点点帮助，少走一点弯路。

1.留热量缺口，能量摄入小于能量消耗才可以瘦。何洁把她的能量缺口留在了早上，早上吃得比较少，我猜她是白天运动的。像倩倩把能量缺口是留在晚上，早饭前去运动的。

歌手何洁参加某活动

2.杂粮和薯类占了她一天饮食的一半以上。薯类包括番薯和土豆，它们也是主食。

3.每顿几乎都吃蔬菜，炒菜也是有的，但是跟拌菜烫菜结合，目测全天的摄入的油不会超过25g。拌菜和烫菜是贵州吃法，有点像麻辣烫。

4.荤菜类，她就吃公认的去皮鸡肉，牛肉，鸡蛋，虾仁，其他荤菜像鸭肉鹅肉瘦猪肉鱼肉都没有在菜单里。

5.豆类摄入她主要以豆芽为主，倩倩是各类豆豆都吃啊，绿豆豌豆红豆芸豆扁豆，豆腐豆干豆浆等。

6.蘸料，何洁有秘制贵州蘸料，倩倩的蘸料就是醋加芥末。

何洁瘦70斤食谱1

何洁瘦70斤减肥食谱2

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