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知乎高赞：如何健康快速的减掉10斤？年龄和标准体重是关键

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 17:15

最近有朋友问我，如何健康的减掉10斤，而且不容易反弹？这一点看起来容易，其实并不简单。

因为减肥容易，想不反弹却很难。想要做到不反弹就首先要保证减掉的体重大部分是脂肪，我们今天来聊聊这个话题：

1、体重和年龄的关系

大家其实都知道如何计算标准体重，以前也跟大家分享过。男性的标准体重是身高减去105等于标准体重（KG），女性是身高减去107.5，这也是最简单的一个计算方式了。

刚才说了，想要快速的健康的减掉10斤。首先要看自己离标准体重到底还有多少，假设1米6的女性，标准体重就是52.5公斤也就是105斤。

如果你本身就只有110的体重，想要快速的减掉10斤，基本上很难。因为越接近标准体重越难减，更别说你想减到标准体重以下。

那这样花费的时间，可能就是以月为单位，3~6个月都有可能。当然前提是健康的减肥。

那么体重跟年龄有什么关系呢？很多朋友在网上也看过相关的知识。我也根据实际经验跟大家分享一下。

一般来说年龄超过40岁的女性就很难减到标准体重了，减到离标准体重10斤左右就可以了。而年龄55岁以上的女性减到离标准体重10~15斤也是比较合适的。

这是因为随着年龄的降低，基础代谢率逐步的下降，肌肉量下降，所以想达到年轻时候的标准体重，难度就大了很多。

我们这个时候更应该关注的是体型的变化和身体的健康，而不是单纯的体重指标。

以前在医院做的时候，有一个老爷子69岁快70岁了，1米65的个子，标准体重就是120斤左右。

他本身也不超重，其实也就是130斤，超重个10斤，在他这个年龄来说是很正常的，也是比较标准的。

但是他不信邪，一定要减到标准体重，我们怎么说都不听。后来没有办法就只能帮他减肥了，减了一个月后发现，他是我们有史以来减掉体重最少速度最慢的。

一个月的时间，完全按照食谱也很配合我们，结果减了两斤左右。这个结果真的让我们哭笑不得，同时也验证了一句话，年龄真的是减肥当中不能逾越的一道门槛。

当然一般来说，40岁以前，35岁左右的人，减肥还是比较快的，这个时候基础代谢虽然也在降低，但比40岁以后还是要高很多。

那么在这个年纪，如果减肥的话，速度应该是怎么样的呢？

我个人认为在合理饮食合理运动的基础上，一个月减4~5斤比较合适。尤其是那种超出标准体重20斤以上的朋友。

大家记住一点，超重越多，减肥速度就要越慢。即使速度快了，我们也要控制一下。因为大体重的人减肥很快，但减掉的大部分是肌肉和水分为主，后续非常容易反复。

而且大体重的人增加一些肌肉不容易，减掉了非常可惜，也会大量的降低基础代谢。建议他们减肥速度也控制在一个月5~6斤比较合适。

所以我们可以知道，35岁左右的人，想要健康的减掉10斤，需要的时间是2个月左右。

可以采用晚上少吃，吃一些瘦肉类和绿叶蔬菜的方法，临睡前有微微的饥饿感，一个月减4-5斤，问题就不大。中午和早上正常吃就可以了。

总结一下，想要快速健康的减掉10斤，首先要看自己的标准体重是多少，然后看年龄是多少，在合理的范围内，尽量加快减肥的速度，不流失肌肉，多减掉脂肪。