后台有很多人问:究竟怎么减肥？一般来说，小编不回答这样的问题，不是因为不想回答，而是因为不知道怎么回答！毕竟大家肯定对“七分吃三分练”这个答案不满意，但是一个系统的答案不是一两句话就能解释清楚的！既然这样，不如给大家一篇系统的减肥方法的文章。希望你看完文章能有一个简单的减肥思路！
1.多吃高蛋白食物
蛋白质的饱腹感强。吃足够的蛋白质可以让你不那么饿！高蛋白食物更难消化，消化这类食物需要更多的热量，有利于提高基础代谢！在减肥中，摄入足够的蛋白质也可以减少肌肉流失，防止基础代谢降低。
2.多吃高纤维食物
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和代谢废物，使基础代谢更高。膳食纤维高的食物很难消化。身体在消化这类食物时，也需要比其他食物消耗更多的热量，更有利于减肥。和高蛋白食物一样，高纤维食物的饱腹感更强。多吃这些食物会让你不那么饿！
3.餐前吃一点谷禾轻源素
建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
4.不要害怕胖
千万不要为了减肥而停止吃脂肪！脂肪本身也是身体必不可少的营养素。没有这个营养摄入，基础代谢也会下降。在减肥中，我们应该控制和选择脂肪，而不是完全拒绝它。只要保证每天摄入的油脂不超过30克，减肥就够了！
5.不节食。
身体有自己的生存机制。如果你突然大量减少热量摄入，你的身体就会进入“节能”状态，身体消耗就会减少。吃得少，不一定瘦。另外，希望你能记住，节食的终点一定是暴饮暴食，这不是由你的意志力决定的。
6.多喝水。
过多的碳水化合物摄入不仅会增加热量摄入，还会影响身体的血糖水平，使脂肪更容易堆积。过度控制碳水化合物的摄入会导致能量摄入不足，基础代谢水平降低，身体更容易渴求碳水化合物，最终暴饮暴食。另外，长期不吃碳水化合物，会出现内分泌失调，引起月经失调等问题！在减肥中，要吃适量的水和糖，保证每天摄入250-400g的红薯和杂豆，这是最健康的一类。
7.慢慢吃。
你有没有注意到超重的人往往吃得更快？数据显示，狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人体重增加的可能性高4.4倍。在吃同样量的食物时，吃得慢的人饭后会消耗更多的能量。细嚼慢咽，减缓进食速度，可以有效控制食欲，减轻胃部压力，帮助你消耗更多脂肪！
8.少吃多餐。
将一日三餐调整为4-5餐，每3-4小时吃一次，可以维持较长的饱腹感，稳定血糖，减少热量摄入。谁要是说“少吃多吃”就会长胖，那就是偷换概念，把“多吃多餐”改成“少吃多餐”。返回搜狐，查看更多
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