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哺乳期妈妈减肥记：宝妈历时9个月20天，减重31斤，值得学习分享

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 06:35

2017年2月23生下我的宝贝儿子。入院待产的时候称体重是164斤，羞愧中，孕前120斤，整整长了44斤。

生下儿子第三天上称，只少了9斤，我儿子可有8.2斤重呢，悲催吧！

已经预感到减肥路途的艰辛，我这个体质我认了，前三狂吐两个月，还能长8斤的，也就我了。

然后出月是144斤。从3月到6月底，体重只少了2斤，平时的饮食也是正常的餐食，没有大补。

每天捏着自己的肥肉，我简直恨不得马上踏入健身房，开始我的减肥计划。

无奈楼主是剖宫产，理论上应该休养半年才能运动。

不过楼主真的是一天都忍受不了满身满脸肥肉的样子，于是开始网上搜资料，关于哺乳期减肥，关于剖宫产妈妈的运动方式。

发现很多文章都提到运动不会对母乳有任何影响，包括运动后产生的乳酸也只能改变母乳的味道。

而且要高强度运动才会产生乳酸，运动后30-60分钟内就分解掉了，所以，运动结束一小时后再给宝宝喂奶，完美。

楼主身高162cm，产前164斤，去年办健身卡时142斤，今天早上是111斤。历时9个月20天，减重31斤。图来了（对比照）：

最左是我是我就是我

单人照

减肥后

在7到12月这5个月中，减少的体重不多，因为喂奶的关系，没有控制饮食，正常吃喝，不过戒掉了垃圾食品等不健康的食物。

7-9月最热的那两个月，每天下午顶着烈日去健身房游泳，游45分钟，游完赶紧洗澡回家，因为亲喂，不能在外面耽搁久了。

接着10-12月带着依然肥胖的身体，走进了器械区。这里讲一下，孕前我有健身的习惯，还请过私教，上了40节，所以学了不少力量训练的经验。

但是楼主一年没练了，好多都忘了，厚起脸皮去问以前带课的私教。

教练人很好，给我讲了不少，应该先做一些自重的产后恢复的训练，还要测腹部竖直肌的分离度，是否适合运动。

好在底子不错，10月份测分离度只有一指宽，可以开始力量训练。

放一张体重和身体各个围度的记录。

建议从开始减肥就做一个这样的记录，如果只盯着体重称的数字，一旦平台期或者减重缓慢的时候，容易丢失信心。

量量围度，知道自己在瘦，更容易坚持。

从上面那张图可以看出来，减重快速期是2-4月。

其实12月断奶后，1月和过年，楼主放肆了，约饭约肉，中途有20天没有去健身房，虽然没怎么反弹，但是完全没有掉秤，2.7号的时候是63.3公斤。

那天楼主做了一个比断奶更加明智的决定，把想减肥的几个妈妈拉一起，成立了减肥小组，开始结伴减肥，彼此鼓励和鞭打。

运动＋健康为前提的饮食控制，大家都瘦了不少。最厉害的一个妈妈，10周减重20斤。

现在小组有14个人，有3人毕业进入塑型阶段。大家约好，这个夏天，穿比基尼去水上乐园玩。

大楷的减肥时间段和对应的运动总结一下：

7-9月，哺乳期纯有氧运动～游泳

10-12月，哺乳期有氧无氧相结合的运动～hiit操课，器械，椭圆机，跑步机。

1月，断奶后彻底放纵的一个月，运动不超过6次，火锅超过5次。

2-4月，断奶后运动＋健身餐～器械，力量训练，椭圆机，跑步机，游泳。

这里提醒一下有意运动减肥的哺乳期妈妈，运动时由于出汗体内水分大量丢失，运动过程中要多补充水。

像我自己，本来是供需平衡平时不涨奶的，由于运动中途喝了很多的水。

每次运动后回家喂奶最开始的奶阵都比较急，奶水太充足了，根本吃不完。

平时是挤出来喂的妈妈外出运动如果不能及时回去，建议背上吸奶器，有极大可能比平时提前涨奶。

还有就是因为哺乳期乳房比较大和重，一定要买防震好的，包裹力度强的运动内衣。