【哺乳期如何健身】哺乳期健身注意事项

十月怀胎，一朝分娩，从此生活中就多了一个新的生命，这种喜悦无以言表，但是将这从襁褓中的婴儿养育成人，妈妈要付出很多辛酸，哺乳期是抚养宝宝的第一阶段。那么哺乳期运动注意事项有哪些呢?

避免过早减重

刚刚生产的新妈妈，想要哺乳期减重切不可以操之过急，一定要等身体恢复以及与宝宝已经建立起稳固的喂养关系之后再进行减重。产后过早减重会影响身体的恢复以及对宝宝的喂养，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

那么哺乳期该怎么减肥?

1、减肥的时间：一般在产后6至8周进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度：专家建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法：不能通过节食，更不能用药物减肥，只能通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、日常饮食：完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动：哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

相关知识

【哺乳期】哺乳期注意事项
哺乳期早知道,哺乳期常见问题,哺乳期保健措施,哺乳期饮食禁忌,哺乳期注意事项
哺乳期间的注意事项
哺乳期注意事项有什么
哺乳期的注意事项
哺乳期保健 哺乳期保健需要注意什么
哺乳期的注意事项有哪些
哺乳期注意事项及饮食禁忌是什么
【哺乳期保健】哺乳期保健品
【哺乳期保健】哺乳期保健品能吃吗 哺乳期保健知识大全

网址: 【哺乳期如何健身】哺乳期健身注意事项 https://www.trfsz.com/newsview101630.html