哺乳期可以健身减肥吗，妈妈害怕瘦不了怎么办

哺乳期可以健身减肥吗，妈妈害怕瘦不了怎么办？

哺乳期可以健身减肥吗？面对这个问题，小编很直接地告诉大家，哺乳期是不建议进行健身减脂的，BUT非要的话,建议在宝宝吃辅食以后再开始。有一个通用的原则是，健身锻炼是要在身体状况良好的情况下进行，引发伤痛的一定不要去做。

随着产后孕产激愫三五年内不会消失，一般情况下，妈妈光靠喂奶的话也未必能瘦到孕前仙女的形态。那为什么不建议哺乳期健身呢？主要还是怕运动过度减少奶水量，所以尽量少运动，配合好ΗICIBI孕产期降脂平衡营养，就可以调整过来。

哺乳期可以健身减肥吗？到底可以吗？

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一个胖胖的女生，要是能瘦个十几斤，她会比从前自信多了。

一个因怀孕发胖的新手妈妈，身材要是恢复到生产前，她的心情也会开朗许多。

瞧瞧，一点点的改变都会让生活充满希望，这对于哺乳期妈妈来说更是意味良多！

而受到孕产激愫的影响，妈妈在产后容易囤积一层双一层的脂肪。在试过节食，拔罐等种种方法后，可能娃都一岁了，还是140或是150斤，这样的妈妈可不在少数！

而健身房的训练如果没有教练的帮助下，多数是自重练习，新妈妈这个时候往往出现用力不到位，方法不正规的情况，这对于身体还没未完全恢复的妈妈来说，会影响身体恢复的进度，还会导致奶水减少的情况。

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生孩子这件事，真的就像是打仗一样，经历过瓜熟蒂落后，妈妈们的心理和生理结构都发生了改变。代谢减慢，发胖，心情低落等都随之而来。想要变瘦，妈妈们要先养好身体，激活代谢平衡，让身体素质提升上来，才能更好的瘦下来。

根据这种情况，妈妈们通过ΗICIBI孕产期降脂平衡营养的话，就不必再纠结于是否去健身了，因为它能很好的调养激愫水平，让它正常化。还能铺开哺乳期减脂的道路，启动三羧 酸循环，这个循环是体内脂肪代谢的终极之路，它最终将囤积的脂肪推上成为基础代谢的源头之路，同时不让体内吸收多余的脂肪。

如此，在哺乳期，妈妈们就算不动动，也不需要节食，正常饮食就能慢慢达成心中所愿。

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哺乳期可以健身减肥吗？不去健身，要怎么做？

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多数妈妈是，一天吃两餐，吃得饱饱的，再出去随心所欲的运动下，这种方式一段时间好像是瘦了一点点。

但是，好像奶水也不太足了，只要再躺着不动，多吃几口饭，多尝几个蛋糕什么的，胖胖马上找上门了，再次发胖也是让妈妈们头痛的问题之一。

在消耗体内多余的能量时，自身消耗跟不上进度时，不如借助ΗICIBI来补偿消耗不足的动力，可以让身体消化和摄取的热量处于平衡状态，这也叫能量守恒。

稳定的体重应该是能量既能保证营养需求，也能随之代谢出去，不囤积在体内变为脂肪。

生完仔仔后的6个月内，妈妈身上的脂肪还不固定，是游离的，这个时候如果恢复了月经，就说明内分泌和能量变得失衡了，如果比较警觉的话，较早摄入ΗICIBI可以帮助改善

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毕竟体内的激愫，靠自己很主抵抗得了，有了ΗICIBI的帮助，从外部突破就方便多了。

 哺乳期想瘦，如果用的方法科学的话，妈妈们根本不会感觉到很大的压力和难以坚持。当你找对它，你就能延续让它成为你生活中日常方式，还不会担心再次发胖。

反之，如果妈妈们觉得太难了，我太难了这类的想法话，那一定是方法有问题。

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哺乳期可以健身减肥吗？不健身的话，还能大吃大喝吗？

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经常想瘦身的妈妈一定听过，这条饮食法则，把一天3顿尽可能变成多餐吃，每餐只吃一点点。可是对于哺乳期的妈妈而言，这也算不上什么好习惯。

问题在于两点：

1 每次只吃一点对食物的吸收更好更全面，但对于妈妈想减重可不是什么好事，最怕的就是吸收得彻底呀。

2 隔二三个小时吃一次，就会把注意力总放在吃这个动作上，这对想瘦的妈妈来说是可怕的一点，只会越吃越多。

就主流想法来说，妈妈们忍让碳水蛋白质和脂肪的摄入应在4：3：3左右。因此妈妈们的一餐大概是这样的，一个盘子里，1/4是肉类，1/4是主食，2/4是蔬菜水果。

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说到这里，有些妈妈肯定会说，肉类主食还能吃？

当然能呀，而且为了BB的成长，一定要吃！

妈妈们需要明白，只要是食物，都可以分成营养部分和被代谢部分，所以在吃掉碳水脂类，哪怕是糖类的时候，都可以通过ΗICIBI来分解和加快其发胖物质的代谢，它能阻断不必要热量的堆积，它分解油脂分子，转化碳水为复合碳水分子，并且产生阻断酶来阻断糖分过多的吸收。

而且，本身也是营养丰富，能让妈妈吸收有利的营养保证奶水充足。如此坚持下来，不用担心饮食是否还能这样吃的问题，能保证妈妈摄入到足够的营养，还能不担心热量过剩存储为脂肪。

妈妈在产后身体还比较虚，要补，但是这个补并不是大吃大喝，天天鱼肉加煲汤，正确的补和科学方法来调养激愫的ΗICIBI并不冲突，可以同一起进行。它能使发胖的物质向脂肪的转化减少，增加代谢，让发胖消灭在前期！

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妈妈们在改变饮食结构的情况下，要是便秘了，可以这么做：

1、 多吃蔬菜，这对排便很重要；

2、 坚持ΗICIBI的摄入；

3、 清晨喝水，保持每天2000ML；

4、喝酸奶能维持肠道菌群的活力

5、固定一个时间排便。

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哺乳期可以健身减肥吗？哪些运动适合哺乳期练习的？

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哺乳期妈妈一边要恢复身体，一边要减重。建议先从凯格尔运动着手，不管是顺产或是剖的，在妈妈怀孕期间，骨盆底肌，腹肌等主要肌群都给撑大了，这就表示生产后需要一段时间来恢复张力，而这款运动能帮我们加快这个过程。

另外，要了解自己的身体恢复情况，非要运动的话要找有资质的教练，并且不要上太大强度，健康第一。适量的运动有助于妈妈的身体健康。

慢跑，散步，温和的瑜伽都可以走起来，只要不出汗，不以减重为目的运动，前期可以适当做。在运动后，要休息30分钟，以怕乳酸进入到奶水中影响宝宝口感。

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凯格尔运动如下，妈妈们在家练起来哟

✅方法：

收缩尿道、肛门、和会阴，保持10秒放松；

每日建议3次，每次保持15分钟左右。

慢慢增加练习量，或是每天150-300次，希望产后妈妈能坚持 。

盆底肌修复方法：

✅方法：

找一个瑜伽球，夹在两腿中间。

1. 平躺于地面，弯曲双腿，脚踩地，双手压实在地面上

2. 吸气，夹紧臀部向上

3. 吐气，缓慢向下落

每次做5-10个，每天3组

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骨盆前倾训练方法

✅训练方法：

1. 将双腿弯曲，坐在两腿中间

2. 借用手肘力量缓慢平躺

3. 腰部不要弓起来，感受大腿前侧的拉伸感

每次1分钟，每天1组

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腹直肌训练方法：

✅训练方法：

1. 双腿并拢膝盖跪于垫上，凹腹拱背，注意腹部收紧

2. 将腿伸直向后，脚尖离地3公分

3. 吸气准备，呼气屈膝膝盖找胸腔 

每次5-10个，每天3组

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哺乳期可以健康减肥吗？心态要好

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什么时候开始都不晚，晚的是，你总是不敢开始。在科学的方法引导下，妈妈们会发现一个不一样的自己，加油哟！

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注意事项

哺乳期不建议上健身房，剧烈运动会影响身体恢复。

妈妈们要根据身体情况合理安排运动。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。